Brachialis татах

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Brachialis татах

Brachialis Pull-up нь дээд биеийн булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд гараа илүү бат бөх, илүү тодорхой болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Энэ дасгал нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлж, татах чадвараа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс Brachialis таталтыг зөвхөн булчинг бэхжүүлэх ач тустай төдийгүй атгах хүчийг сайжруулж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Brachialis татах

• Биеэ дээшээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, булчингаа (гарны дээд хэсэгт, хоёр толгой ба трицепийн хооронд байрладаг) ашиглан хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа хандуулаарай.
• Хөдөлгөөнд туслахын тулд нуруу, мөрөө ашиглахгүй байхын тулд эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гартал өөрийгөө дээш тат.
• Булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд дээд хэсэгт байгаа байрлалаа хэсэг хугацаанд барьж, дараа нь анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Brachialis татах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөрийгөө татахын тулд эрч хүчийг ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гартал дээшээ татаад аажмаар доошоо доошлуул. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь аюулгүй байдлыг хангахаас гадна brachialis булчинд илүү их ачаалал өгч, илүү сайн үр дүнд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж эхлээд эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гартал дээш тат. Хэсэгчилсэн давталтын алдаанаас зайлсхий

Brachialis татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Brachialis татах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Brachialis татах дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүчийг хангалттай хэмжээгээр шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Энэ нь хоёр толгойн доор байрлах бракиал булчинг чиглүүлдэг. Таны биеийн тамирын түвшинд тохирсон дасгалуудаас эхлэх нь үргэлж чухал байдаг. Эхлэгчдэд туслах таталт эсвэл сөрөг таталтаар эхэлж, аажмаар бүрэн татах дасгал хийх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь бас ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Brachialis татах?

• Өргөн атгах brachialis таталт: Гараа бааран дээр илүү өргөн байрлуулснаар та бракиал булчин болон нурууны том булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж чадна.
• Гарны доод талын булчинг татах: Эрүүгээ өргөх гэж нэрлэдэг энэ хувилбар нь алгаа өөр рүүгээ харуулан барыг атгах бөгөөд энэ нь brachialis болон хоёр толгойг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Жинтэй Brachialis татах: Энэ хувилбар нь жингийн бүс ашиглах эсвэл хөлийнхөө хооронд дамббелл барих явдал бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Нэг гарт Brachialis татах: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь зөвхөн нэг гараа ашиглан өөрийгөө татахад ордог бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг ихээхэн нэмэгдүүлж, булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Brachialis татах?

• Эрүү өргөх: Эдгээр нь голчлон хоёр толгойн булчин ба том нурууг чиглүүлдэг ч хоёрдогч булчингуудад оролцуулдаг тул Brachialis татах булчинтай ижил булчингийн бүлэг дээр ажиллаж, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Урвуутай эгнээ: Эдгээр дасгалууд нь Brachialis татах дасгалтай ижил булчингуудыг ажиллуулдаг боловч өөр өнцгөөс харж, биеийн дээд хэсгийг илүү цогцоор нь дасгалжуулж, таталт хийх чадварыг сайжруулдаг.