Dumbbell Full Can Lateral Raise

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Serratus Anterior

Товчлол Dumbbell Full Can Lateral Raise

Dumbbell Full Can Lateral Raise нь голчлон мөр, ялангуяа гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг, мөн нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулдаг үр дүнтэй дээд биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь мөрний хүч чадал, тогтвортой байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь булчингийн тэсвэр тэвчээр, тодорхойлолтыг сайжруулдаг төдийгүй илүү сайн байрлалыг дэмжиж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Full Can Lateral Raise

• Гараа тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаад дараа нь туухайг мөрнийхөө түвшинд хүртлээ аажмаар өргөж ав.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гар чинь шалан дээр параллель байх ёстой бөгөөд хоёр лааз хийжүүлсэн ундаа асгаж байгаа мэт алгаа урагшаа харсан хэвээр байх ёстой.
• Мөрний булчингийн агшилтыг үнэхээр мэдрэхийн тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш түр зогсоо.
• Дамббеллүүдийг аажим аажмаар хажуу тийш нь буулгаж, жингээ хянаж, хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Dumbbell Full Can Lateral Raise

• Зөв атгах: Дамббеллийг саармаг атгаж, алгаа бие рүүгээ харуулан барина. Жингээ өргөхдөө эрхий хуруунуудаа тааз руу чиглүүлэхийн тулд бугуйгаа эргүүлээрэй - иймээс "бүтэн лааз" гэж нэрлэдэг. Дамббеллүүдийг хэт чанга барихаас зайлсхий, энэ нь таны бугуйг чангалах болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллүүдийг аажмаар, хяналттай байдлаар мөрний өндөрт өргөж, гараа бага зэрэг бөхийлгөнө. Жингээ эргүүлэх эсвэл өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэж, төлөвлөсөн булчинд үр дүнтэй нөлөө үзүүлэхгүй.
• Бүү ачаал: Дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэх боломжтой жинг сонго. Хэт хүнд ачаа өргөх нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй

Dumbbell Full Can Lateral Raise Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Full Can Lateral Raise?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл бүрэн Can Lateral Raise дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн фитнесс мэргэжилтэн юм уу туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн эхлээд зөв техникийг зааж өгөхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан шахах хэрэггүй. Хүч сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Full Can Lateral Raise?

• Суусан дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ нь ердийн хажуугийн өргөлттэй адил боловч сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• Дамббелл урд өргөх: Дамббеллүүдийг хажуу тийш нь өргөхийн оронд урд талын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулан биеийн өмнө өргөдөг.
• Бөхийлгөсөн дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбарт та бэлхүүсээр урагш бөхийж, дамббеллийг хажуу тийш нь өргөж, арын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлнэ.
• Налуу дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь өргөлтийн өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Full Can Lateral Raise?

• Дамббелл босоо эгнээ: Энэ дасгал нь хажуугийн (хажуугийн) дельта болон трапецын булчингуудыг чиглүүлж, мөрний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, дамббелл бүрэн Can Lateral Raise-ийг нөхдөг.
• Дамббелл урд өргөх: Энэ дасгал нь урд талын гурвалжин болон цээжний дээд булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлснээр дамббелл бүрэн Can Lateral Raise-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийн ерөнхий тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулахад тусалдаг.