Дамббелл хажуугаас урагшаа дээшлүүлнэ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Товчлол Дамббелл хажуугаас урагшаа дээшлүүлнэ

Дамббелл сууж хажуугаас урд дээш өргөх дасгал нь голчлон мөр, ялангуяа гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг биеийн дээд хэсгийн цогц дасгал бөгөөд мөн нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэхүү олон талт дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүч чадал, биеийн тамирын түвшингээс хамааран өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс мөрний хүч чадлыг сайжруулах, дээд биеийн булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хажуугаас урагшаа дээшлүүлнэ

• Гараа тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллийг хажуу тийш нь дээшлүүлж, мөрний өндөр хүртэл жигд, хяналттай хөдөлгөөнөөр өргө.
• Дамббелл мөрний өндөрт хүрмэгц бугуйгаа алгаа өөд өөдөөсөө харан эргүүлж, дараа нь гантельуудыг биенийхээ өмнө бие бие рүүгээ чиглүүл.
• Дамббеллууд шууд таны урд байх үед хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг хажуу тийш нь хөдөлгөж, дараа нь анхны байрлал руугаа доошлуул.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтан хий, ингэснээр хөдөлгөөний туршид дамббеллийг зөв байрлалд байлгаж, хянах боломжтой.

Хийх заавар Дамббелл хажуугаас урагшаа дээшлүүлнэ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббелл савлах эсвэл өргөхийн тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд та булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан, хяналттай жинг өргөж, буулгах хэрэгтэй.
• Тохиромжтой жин: Дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та хяналтаа хадгалахын тулд тэмцэж магадгүй бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв жин хэтэрхий хөнгөн бол та булчингаа сайжруулахад хангалттай сорилт хийхгүй байж магадгүй юм.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Дамббеллүүдийг мөрөн дээрээ өргөж байгаа эсэхийг шалгаарай

Дамббелл хажуугаас урагшаа дээшлүүлнэ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хажуугаас урагшаа дээшлүүлнэ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Seated Lateral to Front Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хажуугаас урагшаа дээшлүүлнэ?

• Нэг гарт дамббелл сууж хажуугаас урагш өргөх: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаад чиглүүлж, тал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, аливаа тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засах боломжийг олгоно.
• Ванданг хажуугаас урдаас дээш өргөх: Налуу вандан дээр дасгал хийх нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь булчингуудыг арай өөрөөр онилж болно.
• Дамббелл сууж хажуугаас урагшаа эргүүлж дээш өргөх: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт эргүүлэх хөдөлгөөн хийх нь эргүүлэх булчингуудыг илүү татахад тусална.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббеллийг хажуугаас урдаас дээш өргөх: Дасгал дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь хөдөлгөөний туршид хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хажуугаас урагшаа дээшлүүлнэ?

• Босоо штанганы эгнээ: Энэ дасгал нь гурвалжин ба трапец зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлснээр дамббелийн хажуугаас урд дээш өргөх дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь мөрний ерөнхий хөдөлгөөн, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Дамббелл мөрөө хавчина: Эдгээр нь хажуугаас урагшаа дээш өргөхөд ажилладаг хоёрдогч булчингууд болох дээд трапецын булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, дамббелл суусан хажуугаас урд дээш өргөх хөдөлгөөнийг нөхөж, мөрний бүрэн, тэнцвэртэй дасгалыг хангана.