Хуруугаараа Доош шуу сунгах

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хуруугаараа Доош шуу сунгах

Fingers Down шуу сунгах нь бугуй болон шууны уян хатан байдал, хүчийг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь ялангуяа хөгжимчин, тамирчид, компьютер дээр ажилладаг хүмүүс гэх мэт гар, бугуйгаа байнга ашигладаг хүмүүст ашигтай байдаг. Энэхүү сунгалтанд хамрагдах нь хурцадмал байдал, өвдөлтийг намдааж, бугуйны хөдөлгөөнийг сайжруулж, дахин давтагдах гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, фитнесс, эрүүл мэндийн дасгалын үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хуруугаараа Доош шуу сунгах

• Нөгөө гараараа сунгасан гарынхаа хурууг газар луу зөөлөн татаж, гараа шулуун байлга.
• Та шуу болон бугуйны дээд хэсгийн сунгалтыг мэдрэх ёстой.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секунд барина.
• Суллаж, нөгөө гараараа ижил алхмуудыг давт.

Хийх заавар Хуруугаараа Доош шуу сунгах

• Аажмаар сунгах: Хуруугаа хэт хурдан эсвэл ширүүн доош буулгах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд хуруугаа аажим аажмаар доошлуулж, сунгалтыг аажмаар нэмэгдүүл.
• Барьж амьсгалах: Сунгах дасгалыг дор хаяж 20-30 секунд барьж, хэвийн амьсгалахаа бүү мартаарай. Зарим хүмүүс сунгалтын үед амьсгалаа түгжих хандлагатай байдаг ч энэ нь хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Гараа солих: Гараа сольж, хоёр талыг сунгахаа бүү мартаарай. Уян хатан байдал, хүч чадлын тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг нийтлэг алдаа бол нэг талдаа илүү их анхаарал хандуулах явдал юм.
• Дулаацах: Хуруугаараа шуу сунгах дасгал хийхээсээ өмнө хийгээрэй

Хуруугаараа Доош шуу сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хуруугаараа Доош шуу сунгах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид хуруугаа доош сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол шуу болон бугуйгаа сунгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Та үүнийг хэрхэн хийх вэ: 1. Нэг гараа урдаа мөрний өндөрт сунгана. 2. Алгаа дээшээ харуулан байлга. 3. Нөгөө гараараа хуруугаа шалан луу зөөлөн доошлуулж, шуугаа сунгах мэдрэмж төрүүлнэ. 4. Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секунд барина. 5. Гараа сольж, давтана. Сунгах нь өвдөлт биш харин бага зэргийн таагүй мэдрэмжийг төрүүлэх ёстой гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал та хэт их сунгаж байгаа тул бага зэрэг тайвшруулах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хуруугаараа Доош шуу сунгах?

• Бугуйн уян хатан сунгалт: Гараа урд нь сунгаж, алгаа дээшлүүлж, нөгөө гараараа хуруугаа өөр рүүгээ зөөлөн татна.
• Залбирах байрлалыг сунгах: алгаа нийлүүлэн залбирч, гараа бэлхүүс рүүгээ доошлуулж, алгаа нийлүүлж, тохойгоо өргөн байлга.
• Залбирлын урвуу байрлалын сунгалт: Залбирлын байрлалтай төстэй боловч хуруугаа доош харуулж, гараа ардаа тавина.
• Хуруугаа доош сунгах: Гартаа хөнгөн жинг алгаа дээш харуулан барьж, хуруугаа шуу руугаа зөөлөн татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хуруугаараа Доош шуу сунгах?

• Залбирлын урвуу байрлал: Энэхүү йогийн поз нь хурууны шууны суналтыг нөхөж, мөр болон нурууны дээд хэсгийг оролцуулан бүх гарыг сунгаж, биеийн дээд хэсгийг илүү өргөн сунгаж, ерөнхий уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулдаг.
• Гараа зангидах дасгал: Гар болон хурууны булчинг бэхжүүлснээр энэ дасгал нь хурууны шууны суналтыг нөхөж, сунгалтыг бэхжүүлэхтэй тэнцвэржүүлж, гар, бугуй, шууны эрүүл мэнд, үйл ажиллагааг хадгалахад тусалдаг.