Гүүр

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Гүүр

Гүүрний дасгал нь өгзөг, шөрмөс, гол булчинг бэхжүүлж, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулах өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь эрчмийг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахад хялбархан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг багасгах, бусад биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тустай байхын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гүүр

• Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлж, хонготойгоо нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өсгийгөө түлхэж, нуруугаа шулуун байлгаж, хонгогоо шалнаас дээш өргө.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барь, таны бие мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэдэг.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.

Хийх заавар Гүүр

• Цөмөө оролцуул: Гүүрийг аюулгүй, үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд та үндсэн булчингаа татах хэрэгтэй. Ташаа газраас өргөхөөс өмнө хэвлий болон өгзөгний булчингаа чангал. Энэ нь зөвхөн таны биеийг өргөхөд тусалдаг төдийгүй таны бэлхүүсийг хамгаалдаг.
• Өргөж, аажмаар буулга: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах явдал юм. Гуягаа газраас аажуухан өргөж, хэдэн секундын турш байрлалаа барьж, дараа нь биеэ аажмаар доошлуулах нь чухал юм. Энэ нь дасгалыг хийхэд эрч хүчийг бус харин булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
• Биеэ тэгш байлга: Гүүрний үеэр таны бие мөрнөөс эхлээд шулуун шугам үүсгэх ёстой

Гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гүүр?

Тийм ээ, эхлэгчдэд гүүрний дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь өгзөг, шөрмөс, бэлхүүс зэрэг гол ба доод хэсгийг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Маягтыг зөв болгохын тулд эхний үе шатанд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд туслах болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Гүүр?

• Ганц хөлт гүүр нь гүүрийг гүйцэтгэх явцад нэг хөлөө газраас өргөж, улмаар гол цөмийг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий гүүр нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз оруулснаар нэмэлт бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг.
• Өргөтгөсөн гүүр нь стандарт гүүрийг гүйцэтгэх боловч хөлийг гишгүүр эсвэл вандан сандал дээр өргөх бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, өгзөг, шөрмөсийг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөгтэй гүүр нь гүүрийг гүйцэтгэх явцад хөлөө тогтвортой бөмбөлөг дээр байрлуулдаг бөгөөд энэ нь тэнцвэрт байдалд саад учруулж, гол булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гүүр?

• Squat бол гүүрний үеэр ташаагаа газраас өргөхөд ашигладаг гол булчин болох өгзөг болон гуяны булчинг бэхжүүлдэг тул гүүрийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Супермэний дасгал нь нурууны булчинг бэхжүүлж, биеийн гүүрний байрлалыг удаан хугацаанд хадгалах чадварыг сайжруулдаг тул Гүүрийг нөхдөг.