Түдгэлзүүлсэн хэвлийн уналт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Товчлол Түдгэлзүүлсэн хэвлийн уналт

Түдгэлзүүлсэн хэвлийн уналт нь гол булчинг бэхжүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад чиглэгддэг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь хэвлийн дасгалаа эрчимжүүлэхийг эрмэлздэг дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг чиглүүлдэг төдийгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлсэн хэвлийн уналт

• Хэд хэдэн алхам урагшилж, оосорны хурцадмал байдлыг бий болгож, хөлөө мөрний өргөнөөс зайдуу байрлуулж, биеийг толгойноос өсгий хүртэл шулуун байлга.
• Урагшаа аажуухан бөхийлгөж, гараа толгойноосоо дээш өргөхийн зэрэгцээ биеийг шулуун байлгаж, гар барихтай адил байрлалд ор.
• Хэвлийн булчингаа ашиглан гараа сунгаж, биеэ чангалж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв ​​хэлбэр, хөдөлгөөн бүрийг хянах боломжтой.

Хийх заавар Түдгэлзүүлсэн хэвлийн уналт

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Түдгэлзүүлсэн хэвлийн уналтыг үр дүнтэй гүйцэтгэх гол зүйл бол хөдөлгөөнөө хянах явдал юм. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл нааш цааш савлахын тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд гараа урагш сунгаж, биеийг чинь газар унагаж, дараа нь хэвлийн булчингаа ашиглан өөрийгөө дээш тат.
• **Өөрийн цөмийг оролцуул**: Дасгал сургуулилтаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та хөдөлгөөний туршид гол цөмөө оруулах хэрэгтэй. Энэ нь хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж, хэвлийн булчингаа агшуулна гэсэн үг. Энэ нь дасгалыг зөв хийхэд туслаад зогсохгүй хэвлий болон хэвлийн булчинд үзүүлэх ашиг тусыг нэмэгдүүлэх болно

Түдгэлзүүлсэн хэвлийн уналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлсэн хэвлийн уналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хэвлийн хөндийн уналтын дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь маш их хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул маш хэцүү байж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол хэвлийн уналтанд орохоос өмнө хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд ашиглаж болох энгийн үндсэн дасгалууд байдаг. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлсэн хэвлийн уналт?

• Нэг гарт дүүжлэгдсэн хэвлийн уналт: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа нэг удаа хийж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, гол цөмөө илүү хүчтэй татахыг шаарддаг.
• Өвдөг сөгдөж буй хэвлийн уналт: Энэ хувилбар нь өвдөг сөгдөх байрлалаас хийгддэг тул эхлэгчдэд илүү хялбар бөгөөд хүртээмжтэй болгодог.
• Мушгисан хэвлийн уналт: Энэ хувилбарт та уналтын хөдөлгөөний төгсгөлд ташуу булчингуудыг оролцуулж хэвлийн илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийдэг.
• Түдгэлзүүлсэн цурхайн хэвлийн уналт: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь уналтын төгсгөлд цурхайн хөдөлгөөн хийж, таны үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг улам хүндрүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлсэн хэвлийн уналт?

• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь ташуу булчингуудад чиглүүлснээр хэвлийн унжсан уналтыг нөхөж, хэвлийн шулуун булчинд голчлон чиглүүлдэг уналтын дасгалтай хослуулан хэвлийн иж бүрэн дасгал хийдэг.
• Хөлийг өлгөх: Энэ дасгал нь дүүжлүүр элементийг агуулдаг тул хэвлийн уналтад нэмэлт бөгөөд энэ нь уналтын дасгалд шаардлагатай зөв гүйцэтгэл, хүч чадлыг хангахад чухал ач холбогдолтой хэвлийн доод болон түнхний нугалах булчингуудыг бий болгоход тусалдаг.