Налуу түлхэх товч
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Налуу түлхэх товч
Налуу түлхэх пресс нь мөр, цээж, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг биеийн дээд хэсгийн динамик дасгал бөгөөд гол ба доод биеийг оролцуулдаг. Энэ нь бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа тэсрэх хүч, булчингийн хүч, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилготой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, илүү сайн байрлал, тогтвортой байдалд хувь нэмэр оруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Налуу түлхэх товч
- Вандан сандал дээр суугаад хөлөө газарт наалдуулж, штанг чанга атгаж, гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай барина.
- Тавиурыг өлгүүрээс өргөж, мөрний түвшинд барьж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл.
- Гараа бүрэн сунгаж штанг дээшээ түлхэж, тохойгоо хөдөлгөөний дээд хэсэгт түгжихгүй эсэхийг шалгаарай.
- Штонг мөрний түвшинд аажим аажмаар доошлуулж, буултыг хянаж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Налуу түлхэх товч
- **Зөв атгах ба байрлал:** Барыг мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн барьж, бугуйгаа нугалж биш шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөлөө газарт хүчтэй байрлуулж, нуруугаа вандан сандал дээр дараарай. Энэ нь дасгалын явцад тогтвортой байдлыг хангах болно.
- **Хяналттай Хөдөлгөөн:** Та баарыг дээшээ түлхэхдээ хяналттай байдлаар хий. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Баар нь дээш доошоо шулуун шугамаар хөдөлж байх ёстой.
- **Тохойг түгжихээс зайлсхий:** Нэг нийтлэг алдаа бол тохойгоо хөдөлгөөний дээд хэсэгт түгжих явдал юм. Энэ нь таны үе мөчүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүний оронд хэвлэлийн дээд хэсэгт ч гэсэн тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай. 5
Налуу түлхэх товч Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Налуу түлхэх товч?
Тийм ээ, эхлэгчдэд "Incline Push Press" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөн, хэлбэрт дасахын тулд хөнгөн жин, тэр ч байтугай зүгээр л штангаас эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгалд зөв хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, зорилтот булчинг ажиллуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд ялангуяа эхлэгчдэд зориулсан дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай споттер байхыг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Налуу түлхэх товч?
- Нэг гарт налуу түлхэх даралт: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд энэ нь мөр бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Суусан налуу түлхэх даралт: Энэ өөрчлөлтийг зогсохын оронд налуу вандан сандал дээр сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь цээжний дээд болон мөрний булчинд илүү анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
- Smith Machine Inline Push Press: Энэ хувилбарыг Смит машин ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, эхлэгчдэд тохиромжтой сонголт байж болно.
- Эсэргүүцлийн туузан налуу шахалт: Энэ хувилбар нь жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Налуу түлхэх товч?
- Байнгын цэргийн прессүүд нь ижил булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, голчлон мөр, трицепс, гэхдээ өөр байрлалд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Налуу түлхэх прессийг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь хүч чадал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахад хүргэдэг.
- Түлхэх дасгалууд, ялангуяа налуу дасгалууд нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, харин биеийн жингийн эсэргүүцлийг ашиглан, булчингийн тэсвэр хатуужил, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Налуу түлхэх товч
- Налуу түлхэх пресс дасгал
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Налуу түлхэх шахалтын техник
- Биеийн жингийн хазайлт дарах
- Цээжийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Налуу биеийн жинг шахах даралт
- Цээжний дээд хэсгийн дасгал
- Bodyweight Fitness Incline Press
- Гэрийн дасгал Цээжний дасгал
- Inline Push Press биеийн жингийн дасгал