Гүүрний байрлал Сету Бандхасана

• Хэсэг: Йога
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гүүрний байрлал Сету Бандхасана

Bridge Pose Setu Bandhasana нь цээж, хүзүү, нурууг сунгахын зэрэгцээ хэвлийн эрхтнүүд, уушиг, бамбай булчирхайг идэвхжүүлдэг залуужуулах йогийн поз юм. Энэ нь бүх төрлийн фитнесс, тэр дундаа эхлэн суралцагчдад тохиромжтой бөгөөд ялангуяа стрессээ тайлах, цэвэршилтийн шинж тэмдгийг арилгах, хоол боловсруулалтыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст ашигтай байдаг. Тайван, тайван байдлыг бий болгож, цусны эргэлтийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүр, ядаргаа, нурууны өвчин, толгой өвдөх, нойргүйдлийг багасгах чадвартай тул хүмүүс энэ дасгалд татагддаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гүүрний байрлал Сету Бандхасана

• Өвдөгөө нугалж, хөлөө газарт тэгшхэн, ташааны өргөнийг хооронд нь байрлуулж, шагай, өвдөг нь шулуун шугамд байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Нуруугаа шалан дээрээс аажуухан өргөж, сүүлний яс, дараа нь доод нуруу, дээд нуруугаа дээшлүүлж, ташаандаа тааз руу түлхээрэй.
• Гуягаа бие биентэйгээ параллель байлгаж, өвдгөө өсгий дээрээ шууд барьж, мөр, гараа доош нь дарж, цээжээ дээш өргөхөд тусална.
• Энэ байрлалд хэд хэдэн амьсгаа аваад дараа нь нуруугаараа, дараа нь доод нуруу, сүүлний ясаараа эхлээд биеэ шалан дээр аажмаар буулгана.

Хийх заавар Гүүрний байрлал Сету Бандхасана

• Булчингаа татаарай: Та ташаагаа өргөхдөө өгзөг болон гуяны дотор талыг ажиллуул. Гэсэн хэдий ч позын дээд хэсэгт өгзөгний булчингаа чанга шахахаас зайлсхий, учир нь энэ нь хэт хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй юм. Мөн өвдөгний үеийг хажуу тийшээ дэлгэж, өвдөгний үеийг гэмтээж болохоос сэргийлж, гуя, хөлөө хооронд нь параллель байлга.
• Хүзүүний байрлал: Хүзүүгээ тайван байлгаж, тааз руу хараарай. Позын үед толгойгоо хоёр тийш эргүүлэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь хүзүүг чангалж болзошгүй юм.
• Таяг ашиглах: Хэрэв та өөрийн позоо хадгалахад хэцүү байгаа бол иогийн блок (нурууны ёроолд байрлах ясны хавтан) доор ашиглах талаар бодож үзээрэй.

Гүүрний байрлал Сету Бандхасана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гүүрний байрлал Сету Бандхасана?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Bridge Pose эсвэл Setu Bandhasana дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь эхлэгчдэд үндсэн хүч чадал, уян хатан байдал дээрээ ажиллаж эхлэхэд тохиромжтой поз юм. Гэсэн хэдий ч удаан эхлэх хэрэгтэй бөгөөд бие махбодоо тав тухтай байдлаас хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн байдал, гэмтэл байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл гэрчилгээтэй йогийн багштай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Гүүрний байрлал Сету Бандхасана?

• Блоктой гүүрний поз (Блоктой Сету Бандхасана): Энэ хувилбарт йогийн блокыг сахиурын доор байрлуулж, позыг илүү нөхөн сэргээх боломжийг олгодог.
• Оосортой гүүрний поз (Оосортой Сету Бандхасана): Энэ хувилбар нь гуяны эргэн тойронд иогийн оосор ашиглан өвдөгний үеийг зэрэгцүүлж, гуяыг параллель байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өвдөгний болон бэлхүүсний асуудалтай хүмүүст ашигтай байж болно.
• Бүтэн гүүрний поз (Urdhva Dhanurasana): Дээшээ нум эсвэл дугуйт байрлал гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь гараа чихний хажууд байрлуулж, бүх биеийг тааз руу өргөх гүүрний байрлалын илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
• Цээж тэлэх гүүрний поз (

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гүүрний байрлал Сету Бандхасана?

• Дугуйн байрлал (Чакрасана) нь нуруу, цээж, мөр зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн илүү дэвшилтэт нуруу тул гүүрний байрлалыг нөхөж, улмаар гүүрний позын ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Кобра поз (Бхужангасана) нь гүүрний байрлалыг нөхөж, урд биеийг сунгаж, арын биеийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь гүүрний байрлалд шаардлагатай нуруу нугалахад биеийг бэлтгэхэд тусалдаг.