Гүүрний байрлал Сету Бандхасана

• Хэсэг: Йога
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гүүрний байрлал Сету Бандхасана

Bridge Pose буюу Сету Бандхасана нь нурууг бэхжүүлж, цээж, мөрийг нээж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг залуужуулах иогийн дасгал юм. Энэ нь уян хатан байдлаа нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, стрессийг багасгахыг эрмэлздэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хэвлийн эрхтнүүд, уушиг, бамбай булчирхайг идэвхжүүлж, эрүүл бие, оюун ухааныг дэмждэг тул хүмүүс энэ позыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гүүрний байрлал Сету Бандхасана

• Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тэгшхэн, ташааны өргөнийг хооронд нь байрлуулж, шагай, өвдөг нь шулуун, хөл нь өгзөгтэй ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Амьсгалж, хөл, алгаа шалан дээр хэвтүүлэн ташаагаа зөөлөн өргөж, биетэйгээ нуман хаалга үүсгэ.
• Мөр, хүзүү, толгойгоо шалан дээр байлгаж, гуя нь бие биетэйгээ параллель байгаа эсэхийг шалгаарай. Гүнзгий амьсгаа аваад позоо аль болох удаан, ихэвчлэн 30 секундээс 1 минут хүртэл барь.
• Амьсгалаа гаргаж, биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, биеийг дахин шалан дээр хэвтүүлнэ. Тав тухтай байдлынхаа дагуу позоо давт.

Хийх заавар Гүүрний байрлал Сету Бандхасана

• Булчингаа тат: Та ташаагаа тааз руу өргөхдөө гуя, өгзөгөө татна. Хүзүү, толгойгоо хэт хүчтэй түлхэх нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Таны жинг мөр, хөл, гол ба доод биеийн хүч чадлаар дэмжих ёстой.
• Хүзүүгээ тайван байлга: Хүзүүгээ чангалахгүйн тулд урт, тайван байлгаж, байрлалд байхдаа толгойгоо хоёр тийш эргүүлэхээс зайлсхий. Түгээмэл алдаа бол хүзүүгээр хэт их түлхэх эсвэл толгойгоо эргүүлэх явдал юм

Гүүрний байрлал Сету Бандхасана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гүүрний байрлал Сету Бандхасана?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид гүүрний поз буюу Сету Бандхасана хийж чадна. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг аажмаар хийж, зөв ​​хэлбэрийг ойлгох нь чухал юм. Позоо зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд йогийн багштай дадлага хийх нь тустай байж магадгүй юм. Мөн бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт их шахаж болохгүй. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Гүүрний байрлал Сету Бандхасана?

• Блоктой гүүрний поз (Блоктой Сету Бандхасана): Энэ хувилбарт йогийн блокыг сахиурын доор байрлуулж, дэмжлэг үзүүлж, позоо удаан барих боломжийг олгодог.
• Оосортой гүүрний поз (Оосортой Сету Бандхасана): Энэ хувилбарт йогийн оосорыг гуяны эргэн тойронд ашиглан параллель байлгаж, гуяны дотор талд оруулахад тусалдаг.
• Сэргээх гүүрний поз (Supta Baddha Konasana): Энэ бол өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн хэвтэх, дараа нь ташаа өргөж, сахиусны доор бэхэлгээ эсвэл блок тавих илүү зөөлөн хувилбар юм.
• Бүтэн гүүрний байрлал эсвэл дугуйт байрлал (Urdhva Dhanurasana): Энэ бол таны өргөхөд илүү дэвшилтэт хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гүүрний байрлал Сету Бандхасана?

• Загасны поз буюу Мацасана нь гүүрний позыг тэнцвэржүүлэн нөхдөг. Гүүрний поз нь биеийн урд хэсгийг нээдэг нуруу нугалж байдаг бол Загасны поз нь урд талын биеийн сунгалт бөгөөд хүзүү болон нурууны булчингуудыг нээж, сунгаж, биеийн уян хатан байдлыг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг.
• Анжисны поз буюу Халасана нь нуруу, мөрийг өөр аргаар сунгаж уян хатан байдлыг дэмждэг тул гүүрний позыг маш сайн нөхдөг. Энэ нь тархийг тайвшруулж, стресс, ядаргааг багасгадаг бөгөөд энэ нь Bridge Pose-ийн тайвшруулах нөлөөг бий болгоход тусалдаг.