Дайчин Поз I Вирабхадрасана I

• Хэсэг: Йога
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Дайчин Поз I Вирабхадрасана I

Warrior Pose I буюу Вирабхадрасана I нь цээж, уушиг, мөр, хүзүү, гэдэс, цавь зэргийг сунгахын зэрэгцээ тэнцвэр, тогтвортой байдал, анхаарал төвлөрлийг сайжруулдаг иогийн зогсож буй поз юм. Энэ нь янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчилж болох тул анхлан суралцагч болон мэргэжилтнүүдэд тохиромжтой. Хувь хүмүүс бие бялдрын хүч чадал, оюун санааны төвлөрөл, уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд энэ позыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дайчин Поз I Вирабхадрасана I

• Хөлөө 4-5 фут зайд алхаж эсвэл үсэрч, гараа шалан дээр перпендикуляр, алгаа дотогшоо харан бие биетэйгээ зэрэгцүүлэн өргө.
• Баруун хөлөө 90 градус эргүүлж, хөлийн хуруунууд дэвсгэрийн орой руу чиглэж, зүүн хөлөө бага зэрэг дотогшоо 45 градусаар эргүүл.
• Амьсгалахдаа баруун өвдгөө баруун шагайны дээгүүр нугалж, шилбэ шалан дээр перпендикуляр байрлаж, баруун гуяыг шалан дээр параллель болгохыг зорино.
• Гараараа хүчтэй хүрч, хавирганы тороо аарцагнаас дээш өргөж, гараа дээш харан, энэ байрлалыг 30 секундээс нэг минутын турш барьж, суллаж, нөгөө тал руугаа шилжинэ.

Хийх заавар Дайчин Поз I Вирабхадрасана I

• **Гол болон доод биеээ оролцуул**: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд биеийн гол болон доод булчингуудыг ажиллуул. Энэ нь танд тэнцвэрийг хадгалахад туслах төдийгүй эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлэх болно. Урд өвдгөө шагайныхаа хажуугаар хөдөлгөхөөс зайлсхий, энэ нь өвдөгний үенд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• **Мөрөө тайван байлгах**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол мөрөө чангалах эсвэл чих рүүгээ мөлхөх явдал юм. Мөрөө тайвширч, чихнээсээ хол байлга. Таны гарыг тэнгэр өөд сунгасан байх ёстой, гэхдээ хатуу эсвэл хэт чанга биш байх ёстой.
• **Тогтвортой амьсгалах**: Битгий бариарай

Дайчин Поз I Вирабхадрасана I Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дайчин Поз I Вирабхадрасана I?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Дайчин Поз I (Вирабхадрасана I) хийх нь гарцаагүй. Энэ бол иогийн олон дасгалуудад хэрэглэгддэг нийтлэг поз бөгөөд эхлэгчдэд ихэвчлэн ордог. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг удаан хийж, зөв ​​хийж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Мөн бие махбодоо сонсож, тав тухгүй эсвэл өвдөж байгаа тохиолдолд байрлал руу хэт их түлхэхгүй байх нь чухал юм. Шаардлагатай бол өөрчлөлт, тохируулга хийх чадвартай иогийн багшийн удирдлаган дор позыг дасгалжуулах нь тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дайчин Поз I Вирабхадрасана I?

• Дайчин Поз III (Вирабхадрасана III) нь нэг хөл дээрээ тэнцвэрээ барьж, нөгөө хөлөө шулуун хойш сунгаж, хоёр гараа урд нь сунгаж, хурууны үзүүрээс хойд хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэдэг.
• Даруу дайчин (Baddha Virabhadrasana) нь нугалсан урд хөлөө ташаанаасаа урагш бөхийлгөж, гараа нуруундаа атгаж, толгойгоо газар унжуулж өгдөг хувилбар юм.
• Урвуу дайчин (Випарита Вирабхадрасана) бол их биеээ нугалж, урд хөл рүүгээ эргүүлж, нөгөө талдаа гараа гулсуулж, нэг талдаа дээш өргөдөг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дайчин Поз I Вирабхадрасана I?

• Доош харсан нохой (Adho Mukha Svanasana) нь Вирабхадрасана I-д хамрагдаж, хүчирхэгждэг шөрмөс, мөр, тугал зэргийг сунгаж, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг тул Дайчин Поз I-д маш сайн нэмэлт юм.
• Гурвалжингийн байрлал (Триконасана) нь Вирабхадрасана I дасгалын гол хэсэг болох нуруу болон хажуугийн биеийг хажуу тийш сунгаж, тэнцвэрийг сайжруулж, хөл, голыг бэхжүүлснээр Дайчин Поз I-ийг нөхдөг.