Гурвалжингийн байрлал Триконасана

• Хэсэг: Йога
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гурвалжингийн байрлал Триконасана

Triangle Pose буюу Триконасана нь биеийн бүх хэсэгт хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг иогийн ашигтай дасгал юм. Энэ нь дасан зохицох чадвар, янз бүрийн өөрчлөлтүүдтэй тул фитнессийн бүх түвшинд, тэр дундаа эхлэн суралцагчдад тохиромжтой. Хүмүүс тэнцвэрийг сайжруулж, стрессийг тайлж, хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлж, гуя, цавь, шөрмөс, мөр зэрэг биеийн янз бүрийн хэсгийг сунгахын тулд энэ позыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гурвалжингийн байрлал Триконасана

• Баруун хөлөө 90 градус эргүүлж, хөлийн хуруунууд дэвсгэрийн орой руу чиглэж, зүүн хөлөө дотогшоо 45 градусаар бага зэрэг эргүүл.
• Гараа хажуу тийш нь сунгаж, шалан дээр параллель байх ба баруун гараа баруун хөл дээрээ шууд урагш сунгаж, бэлхүүсээс биш ташаанаасаа бөхийлгөнө.
• Баруун гараа доош буулгаж, шилбэ, шагай дээрээ тавь, эсвэл хүрч чадвал шалан дээр тавь. Зүүн гараа тааз руу чиглүүлж, гараа нэг шулуун шугамд барина.
• Зүүн гар руугаа дээш харан, хэдэн амьсгаа аваад дараа нь босоод босоод нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Гурвалжингийн байрлал Триконасана

• Гарны байрлал: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дээд гараа арагш урсгах явдал бөгөөд энэ нь хүзүү, мөрийг чангалахад хүргэдэг. Харин алгаа урагшаа харан тааз руу гараа сунгана. Мөрөө тайван байлгаж, бөгтийхөөс зайлсхий.
• Хип байрлал: Ташаа урагш эсвэл хойшоо түлхэхээс зайлсхий. Таны хонго мөр, шагайтай яг таарч байх ёстой. Энэ бол хажуугийн суналт бөгөөд нуруу нугалж эсвэл урагш нугалах биш юм.
• Өвдөгний байрлал: Урд өвдгөө шагайныхаа хажуугаар бөхийлгөж болохгүй. Энэ нь өвдөгний үенд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Урд хөлөө шулуун байлга

Гурвалжингийн байрлал Триконасана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гурвалжингийн байрлал Триконасана?

Тиймээ, эхлэгчдэд гурвалжингийн байрлал (Триконасана) дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг аажмаар авч, бие махбодоо хязгаараас хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд чадварлаг иогийн багш танд эхний байрлалыг зааж өгөх нь зүйтэй. Иогийн блок гэх мэт өөрчлөлтүүд болон тулгууруудыг ашиглан позыг эхлэгчдэд илүү хүртээмжтэй болгох боломжтой. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл шууд зогсоож, мэргэжлийн хүнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Гурвалжингийн байрлал Триконасана?

• Эргэдэг гурвалжин байрлал (Parivrtta Trikonasana) нь их биеийг урд хөлийн эсрэг чиглэлд эргүүлж, нэг гараараа газар, нөгөө гараа дээшээ сунгана.
• Бадда Триконасана буюу Бонд гурвалжингийн байрлал нь гараа нурууныхаа ард зангидаж, доод гараа дээд гар руу чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Блоктой триконасана нь анхлан суралцагч эсвэл уян хатан байдал нь хязгаарлагдмал хүмүүст зориулсан өөрчлөлт бөгөөд иогийн блокыг гарын доор газар руу чиглүүлж, дэмжлэг үзүүлэхэд ашигладаг.
• Урвуутай гурвалжин поз (Viparita Trikonasana) нь гар, нэг хөлөө тэнцвэржүүлж, нөгөө хөлөө урагш сунгаж өгдөг дэвшилтэт хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гурвалжингийн байрлал Триконасана?

• Дайчин II поз (Вирабхадрасана II) нь хөл, гараа бэхжүүлж, цээж, мөрийг онгойлгож, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр гурвалжингийн байрлалд шаардлагатай тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул Триконасанаг маш сайн нөхдөг.
• Эргүүлсэн гурвалжин байрлал (Parivrtta Trikonasana) нь нуруу, цээж, ташааг илүү гүнзгий сунгаж, тэнцвэр, төвлөрлийг сайжруулж, гурвалжингийн ерөнхий ашиг тусыг сайжруулдаг тул Триконасанатай холбоотой дасгал юм.