Сандал Поз II Уткатасана II

• Хэсэг: Йога
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Сандал Поз II Уткатасана II

Chair Pose II Utkatasana II нь хөл, ялангуяа гуя, тугалыг бэхжүүлдэг, мөн өгзөг, мөр, нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг хүчирхэг йогийн дасгал юм. Энэ нь доод биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой поз юм. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, зүрх, диафрагмыг идэвхжүүлэхийн тулд энэ позыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сандал Поз II Уткатасана II

• Гуягаа шалан дээр аль болох параллель байлгаж, сандал дээр тухлан суух гэж байгаа мэт аажуухан өвдгөө нугалж эхлээрэй.
• Өвдөгөө нугалахдаа гараа толгойноосоо дээш өргөж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан, эсвэл танд эвтэйхэн байвал шүргэх.
• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөх, урагш бөхийлгөхөөс зайлсхийж, жингээ өсгий дээрээ байлга.
• Энэ позыг 5-10 амьсгал бариад аажуухан босоод гараа доошлуулж байрлалаа суллана.

Хийх заавар Сандал Поз II Уткатасана II

• Өөрийн голыг оролцуул: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол гол цөмд оролцохоо мартах явдал юм. Үндсэн булчингаа ажиллуулснаар нурууг дэмжиж, позыг илүү үр дүнтэй болгож, гэмтэх эрсдэлийг бууруулна.
• Цээжээ нээлттэй байлга: Сандал дээр бөхийхөд амархан байдаг ч цээжээ дээш өргөөд нээлттэй байлгахыг хичээ. Энэ нь амьсгалахад тань туслахаас гадна нурууны булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
• Амьсгалахаа бүү мартаарай: Хүнд хэцүү позын үед амьсгалаа түгжих нь элбэг байдаг, гэхдээ амьсгалын хэмнэлийг тогтвортой байлгахыг хичээ. Энэ нь таныг позоо удаан барихад туслахаас гадна сэтгэл санаагаа тайвшруулахад тусална.
• Хэт хатуу бүү шах: Таны үгийг сонсох нь чухал

Сандал Поз II Уткатасана II Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сандал Поз II Уткатасана II?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Char Pose II" (Уткатасана II) дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ поз нь тодорхой хүч чадал, тэнцвэр шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд хана эсвэл сандал дээр тулгуурлан аажмаар эхлэх хэрэгтэй. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бэлтгэгдсэн мэргэжилтний хяналтан дор аливаа шинэ дасгал сургуулилт хийхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Сандал Поз II Уткатасана II?

• Нэг хөлтэй сандлын байрлал буюу Эка Пада Уткатасана нь нэг хөлөө газраас дээш өргөх хэлбэр бөгөөд тэнцвэр болон үндсэн хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Залбирлын гартай сандлын байрлал буюу Анжали Мудратай Уткатасана нь гараа зүрхний төвд залбирах байрлалд байрлуулж, анхаарал төвлөрч, тайван байдлыг бий болгодог хувилбар юм.
• Кактусын гартай сандлын поз буюу Гомухасан гартай Уткатасана нь гараа өргөн онгойлгож, тохойгоороо нугалж, кактустай төстэй, цээж, мөрийг онгойлгодог хувилбар юм.
• Урагшаа бөхийлгөж буй сандлын байрлал буюу Уттанасанатай Уткасана нь биеийн дээд хэсгийг нугалж байгаа хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сандал Поз II Уткатасана II?

• Уулын байрлал (Тадасана) нь Уткатасана II-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь сандлын байрлал II-ийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай байрлал, тэнцвэр, тайван анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Завины байрлал (Навасана) нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулснаар сандал II-ийн байрлалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь хоёулаа Уткатасана II-д суух байрлалыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.