Гарланд поз Маласана

• Хэсэг: Йога
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гарланд поз Маласана

Garland Pose буюу Маласана нь гуя, цавь, хонго, шагай, их биеийг сунгаж, тэнцвэр, анхаарал төвлөрлийг сайжруулснаар биеийн доод хэсэгт ихээхэн ач тустай, гуяны иог дасгал юм. Энэ нь удаан суусны сөрөг үр дагаврыг арилгахад тусалдаг тул хэн бүхэнд, ялангуяа сууж их цаг зарцуулдаг хүмүүст маш сайн дасгал юм. Хүмүүс уян хатан байдлыг сайжруулах, хоол боловсруулалтыг сайжруулах, ерөнхий байрлал, биеийн хүчийг сайжруулахын тулд Маласанаг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гарланд поз Маласана

• Өвдөгөө аажуухан нугалж, ташаагаа доошлуулж, ховхлон сууна. Боломжтой бол өсгийгөө газарт байлга; Хэрэв тийм биш бол тэдгээрийг атираат дэвсгэр эсвэл хөнжил дээр дэмжээрэй.
• Залбирлын байрлалд алгаа цээжиндээ нийлүүлж, тохойгоо өвдөгнийхөө дотор талд дар. Энэ нь таны ташааг улам нээхэд тусална.
• Цээжээ өргөж, нуруугаа уртасгаж, хүзүүгээ төвийг сахисан, мөрөө сул байлга.
• Позоо 5-10 амьсгал бариад дараа нь суллаж, хөлөө шулуун болгоод байрлалаас гарна.

Хийх заавар Гарланд поз Маласана

• Deep Squat: Garland Pose нь үндсэндээ гүнзгий squat юм. Гуягаа өвдөгнөөсөө доош буулгахын тулд аль болох доош тонгойж байгаарай. Гэсэн хэдий ч бөхийлгөж болохгүй; зөвхөн өөрт тохирсон хэмжээгээр доош яв. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тогтмол дасгал хийснээр таны уян хатан байдал сайжирна.
• Нурууны байрлал: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол нуруугаа дугуйлах явдал юм. Нуруугаа аль болох шулуун байлгахыг зорьж, хонгогоо доошлуулж, дээшээ сунгана. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй үндсэн булчингаа үр дүнтэй ажиллуулдаг.
• Таяг ашиглах: Хэрэв та өсгийгөө газарт байлгахад хэцүү байвал хэрэглээрэй

Гарланд поз Маласана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гарланд поз Маласана?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Garland Pose эсвэл Malasana дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч, тонгойж дасаагүй эсвэл бариу хонго, цавьтай хүмүүст энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Аажмаар эхэлж, шаардлагатай бол өөрчлөлтүүдийг ашиглахыг үргэлж зөвлөж байна. Жишээлбэл, анхлан суралцагчид доошоо бөхийж чадахгүй бол блок ашиглаж болно. Мөн нурууг бөөрөнхий биш шулуун байлгах нь чухал. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бэлтгэгдсэн мэргэжилтний удирдлаган дор суралцах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Гарланд поз Маласана?

• Блоктой Маласана: Энэ хувилбар нь өгзөгний доор байрлуулсан йогийн блокыг нэмэлт дэмжлэг болгон ашиглах явдал бөгөөд эхлэгчдэд эсвэл бариу хонго, шөрмөстэй хүмүүст тохиромжтой.
• Маласана мушгирсан: Маласана руу мушгирах нь нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, хонго, мөрийг илүү гүн сунгахад тусална.
• Маласана гараараа залбирч байна: Энэ хувилбарт гар нь зүрхний төвд залбирах байрлалд дарагдсан бөгөөд энэ нь цээжийг онгойлгож, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Урагшаа нугалахтай Маласана: Энэ хувилбар нь Маласана байх үедээ ташаагаа урагш бөхийлгөж, нуруу болон шөрмөсийг илүү гүн сунгаж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гарланд поз Маласана?

• Урд нугалах (Уттанасана) нь Garland Pose-ийн үед маш их ачаалалтай байдаг булчингууд болох шөрмөс болон тугалуудыг сунгаж, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Эрвээхэйний поз (Бадда Конасана) нь Гарландын байрлал дахь гүн хонгилын байрлалыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой ташааны уян хатан байдал, гуяны дотоод хүчийг сайжруулснаар зүүлтний позыг нөхдөг.