Муурны поз

• Хэсэг: Йога
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Муурны поз

Муурны поз нь нурууг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдал, хүч чадлыг нь сайжруулдаг энгийн хэрнээ ашигтай йогийн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа нурууны өвдөлтийг намдааж, биеэ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ байрлалд орох нь нуруу, хэвлийн эрхтнүүдэд зөөлөн иллэг хийж, цусны эргэлтийг сайжруулж, стрессийг тайлж, фитнессээр хичээллэх, эрүүлжүүлэх дасгал хийхэд тохиромжтой нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Муурны поз

• Таны нуруу нь төвийг сахисан байрлалд байх ёстой бөгөөд толгой нь нуруутай ижил байх ёстой; Энэ бол таны эхлэх байрлал бөгөөд үүнийг ихэвчлэн ширээний байрлал гэж нэрлэдэг.
• Муур нуруугаа сунгаж байгаатай адил амьсгалаа гаргаж, нуруугаа тааз руу зөөлхөн дугуйруулж эхэл.
• Үүнийг хийхдээ эрүүгээ цээжиндээ нааж, хүзүүгээ суллах боловч эрүүгээ цээжиндээ тулгаж болохгүй.
• Хэдэн секундын турш байрлалаа бариад амьсгалахдаа саармаг ширээний байрлал руу буцна уу. Амьсгалынхаа хэмнэлээр хөдөлж, позоо хэд хэдэн удаа давтана.

Хийх заавар Муурны поз

• Хүзүүний байрлал: Хүзүүгээ нуруундаа тааруулж чангалахаас зайлсхий. Түгээмэл алдаа бол хэт дээш эсвэл доошоо харах явдал бөгөөд энэ нь хүзүүг чангалахад хүргэдэг. Үүний оронд харцаа шал руу чиглүүлж, хүзүүгээ нурууныхаа бусад хэсэгт байгалийн жамаар хөдөлгө.
• Голоо оролцуул: Муурны байрлалаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд хэвлийн булчингаа татах нь чухал. Энэ нь таны бэлхүүсийг хамгаалахад тусалдаг төдийгүй позын ашиг тусыг нэмэгдүүлэх болно. Нийтлэг алдаа бол хэвлийгээ шалан дээр буулгах явдал юм.
• Гөлгөр шилжилт: Муурны позыг ихэвчлэн үнээний позтой урсдаг дарааллаар хослуулдаг. хооронд жигд, удаан шилжиж байгаа эсэхийг шалгаарай

Муурны поз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Муурны поз?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Муурын поз" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол эхлэгчдэд ихэвчлэн зөвлөдөг зөөлөн бөгөөд энгийн йогийн поз юм. Санскрит хэлээр Маржарясана гэгддэг муурны поз нь нугасны уян хатан байдал, хэвлийн хүчийг сайжруулахад тустай. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол иогийн багшаар бие даан позоо хийхэд тань туслах нь танд тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Муурны поз?

• Муур-Үхрийн поз: Энэ хувилбар нь муурны поз болон үнээний байрлалыг ээлжлэн солих бөгөөд энэ нь нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Зүүтэй муурны поз: Энэ хувилбар нь муурны байрлалд байхдаа нэг гараа биеийн доогуур оруулдаг бөгөөд энэ нь мөр болон нурууны дээд хэсгийг сунгахад тусалдаг.
• Шувуу-нохойн муурны поз: Энэ хувилбар нь муурны байрлалд байх үедээ нэг гар, эсрэг хөлөө сунгадаг бөгөөд энэ нь гол цөмийг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Өвдөгний муурны поз: Энэ хувилбар нь муурны байрлалыг хийж байхдаа газар сөгдөж, нуруу, хонго сунгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Муурны поз?

• Хүүхдийн поз: Энэ поз нь муурны байрлалыг нөхөж, нурууны доод хэсэгт зөөлөн, нөхөн сэргээх үйлчилгээ үзүүлдэг бөгөөд энэ нь муурны илүү идэвхтэй позын үед үүссэн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Доош харсан нохой: Энэ поз нь нурууг улам сунгаж, гар, хөлийг бэхжүүлснээр муурны байрлалыг нөхөж, байрлал, уян хатан байдлыг сайжруулахад муурны позын ерөнхий ашиг тусыг нэмэгдүүлнэ.