Тогорууны байрлал Бакасана

• Хэсэг: Йога
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Тогорууны байрлал Бакасана

Crane Pose буюу Бакасана нь гар, бугуй, гол булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх йогийн поз бөгөөд тэнцвэр, анхаарал төвлөрлийг сайжруулдаг. Энэ нь бие бялдар, оюун санааны хувьд өөрийгөө сорихыг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний иогоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийнхээ хүч чадлыг нэмэгдүүлж, төвлөрлийг сайжруулж, дотоод амар амгалан, амжилтад хүрэхийн тулд Бакасанаг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тогорууны байрлал Бакасана

• Тохойгоо бөхийлгөж, өвдгөө дээш гарган, сугандаа аль болох ойртуулна.
• Жингээ урагшаа гар дээрээ шилжүүлж, алгаа газарт хүчтэй дарж, ташаандаа тааз руу өргө.
• Нэг хөлөө газраас аажим аажмаар өргөж, дараа нь нөгөө хөлөө зөвхөн гар дээрээ тэнцвэржүүл.
• Энэ позыг хэд хэдэн амьсгаа аван урагш харан биеэ барьж байгаад байрлалаа суллахын тулд хөлөө сайтар доошлуул.

Хийх заавар Тогорууны байрлал Бакасана

• Гараа зөв байрлуулах: Хүмүүсийн гаргадаг хамгийн түгээмэл алдаа бол гараа буруу байрлуулах явдал юм. Тогтвортой байхын тулд гар чинь мөрний өргөнтэй байх ёстой. Таны алгаа дэвсгэр дээр сайтар суулгаж, хуруугаа урагшаа харсан байх ёстой.
• Голыг оролцуул: Бакасана бол үндсэн эрчимтэй поз юм. Тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд та бүхэл бүтэн байрлал дахь үндсэн булчингаа ажиллуулах хэрэгтэй. Түгээмэл алдаа бол гар, бугуйндаа хэт их ачаалал өгөх явдал юм, учир нь хүч нь голоос гарах ёстой.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Поз руу яарах хэрэггүй. Crow Pose (Какасана) гэх мэт энгийн хувилбараас эхэлье

Тогорууны байрлал Бакасана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тогорууны байрлал Бакасана?

Тиймээ, анхлан суралцагчид тогорууны байрлал (Бакасана) дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг шаарддаг дэвшилтэт йогийн поз гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд урьд өмнө туршлага, нөхцөл байдалгүйгээр энэ позыг авах нь хэцүү байж магадгүй юм. Кран позоор хичээллэж буй эхлэгчдэд зориулсан зарим зөвлөмжийг энд оруулав. 1. Бие халаалт: Иогийн үндсэн позоор биеэ халаахаа мартуузай. Энэ нь таны булчин, үе мөчний байрлалыг бэлтгэхэд тусална. 2. Споттер эсвэл хана ашигла: Хэрэв та энэ позыг шинээр хэрэглэж байгаа бол споттертэй байх эсвэл хананы дэргэд дасгал хийх нь таныг унаж бэртэхээс сэргийлнэ. 3. Илүү хялбар байрлалаар эхэл: Хэрээний поз (гараа нугалж буй тогорууны поз) гэх мэт хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийн тулд гараа тэнцвэржүүлэх илүү энгийн позууд байдаг. 4. Таяг ашиглах: Иогийн блокуудыг ашигласнаар бүх биеэ өргөх шаардлагагүйгээр позоо мэдрэхэд тусална.

Дасгалын түлхэн салангууд Тогорууны байрлал Бакасана?

• Нэг хөлтэй тогорууны байрлал (Эка Пада Бакасана) нь нэг хөлөө тэнгэр өөд өргөхөд нөгөө хөлөө бөхийлгөж, биедээ ойртуулж, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Шулуун гартай тогорууны поз (шулуун гартай Бакасана) нь дадлагажигч хүн гараа бөхийлгөх биш харин бүрэн сунгаж, илүү их хүч чадал, тэнцвэртэй байдлыг шаарддаг хүнд хэцүү хувилбар юм.
• Нисдэг тогорууны байрлал (Tittibhasana) нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд хөл нь газартай зэрэгцэн гарч, гараа шалан дээр суулгасан хэвээр байна.
• Baby Crane Pose (Өвдөг нь нугарсан Бакасана) нь анхлан суралцагчдад тохиромжтой хувилбар бөгөөд өвдөг нь нугалж, хөл нь газар дээр үлддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тогорууны байрлал Бакасана?

• Банзан поз (Кумбхакасана) нь тогорууны байрлалд тэнцвэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой гол болон гарын булчинг бэхжүүлдэг тул тогорууны позыг нөхөж чаддаг.
• Завины байрлал (Навасана) нь тогорууны позыг амжилттай гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай хэвлийн булчингуудыг чиглүүлж, тэнцвэрийг сайжруулдаг тул тогорууны байрлалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.