Сандал I. Уткатасана I

• Хэсэг: Йога
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Сандал I. Уткатасана I

Chair Pose буюу Уткатасана нь гуя, шагайг бэхжүүлж, мөр, өгзөг, хонго, нурууны булчинг чангалж өгдөг хүчирхэг йогийн дасгал юм. Энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, зүрх, диафрагм, хэвлийн эрхтнүүдийг идэвхжүүлдэг бүтэн биеийн дасгал хийхийг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ позыг зөвхөн бие махбодийн ашиг тусын тулд төдийгүй шийдэмгий байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэх мэдрэмжийг өдөөж, ерөнхий сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сандал I. Уткатасана I

• Амьсгалахдаа гараа шалан дээр перпендикуляраар дээш өргөөд, гараа параллель байлгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан эсвэл алгаа нийлүүлнэ.
• Амьсгалаа гаргаж, өвдгөө нугалж, гуяыг шалан дээр аль болох параллель болгохыг хичээ. Урд их бие нь гуяны оройтой ойролцоогоор тэгш өнцөг үүсгэх хүртэл таны их бие гуяны дээгүүр бага зэрэг урагш бөхийх болно.
• Доод талын нуруугаа урт байлгаж, мөрний ирээ доош, нуруундаа оруулаарай. Дотор гуяыг бие биентэйгээ параллель байлгахыг хичээгээрэй, өсгий дээрээ дараарай.
• Энэ байрлалыг 30 секундээс нэг минутын турш барьсны дараа амьсгалаа аваад өвдгөө шулуун, гараа хүчтэй өргөж Тадасана руу буцаж, гараа хажуу тийш нь гаргахын тулд амьсгалаа гарга.

Хийх заавар Сандал I. Уткатасана I

• Жин хуваарилалт: Жингээ хоёр хөлийн хооронд жигд хуваарил. Олон хүмүүс нэг талдаа илүү бөхийх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь тэнцвэргүй байдал, ачаалалд хүргэдэг. Мөн нугалж байхдаа хөлнийхөө бөмбөлөгний оронд жингээ өсгий рүүгээ буцаахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны гуя болон өгзөгний булчинг илүү үр дүнтэй татахад тусална.
• Гарны байрлал: Гараа тааз руу эгцлэн сунгаж, алгаа дотогшоо харан бие биетэйгээ зэрэгцүүлэн барина. Гараа дээш харахыг оролдох замаар хүзүүгээ чангалахаас зайлсхийх; оронд нь харцаа урагшаа хараарай.
• Амьсгалын хяналт: Тогтвортой байхаа мартуузай,

Сандал I. Уткатасана I Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сандал I. Уткатасана I?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Уткатасана гэгддэг сандлын байрлалыг хийж чадна. Энэ бол мөр, ташаа, өгзөг, нурууны булчинг чангалж, гуя, шагайг бэхжүүлдэг иогийн зогсолт юм. Энэ нь Ахиллес шөрмөс, шилбийг сунгадаг бөгөөд хавтгай хөлийг эмчилдэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд өөрийгөө дарамтлахаас болгоомжлох хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн аль болох гүнзгий байрлалд ороход эвгүй мэдрэмж төрүүлэхгүй байх ёстой. Түүнчлэн, дасгалаа зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний хэдэн удаа иогийн багш танд зааварчилгаа өгөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Сандал I. Уткатасана I?

• Залбирлын гартай сандлын байрлал (Уткатасана Анжали Мудра) нь гараа цээжнийхээ төвд авчирч, тэнцвэр, төвлөрлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хувилбар юм.
• Нэг хөлтэй сандлын байрлал (Eka Pada Utkatasana) нь сандлын байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ нэг хөл дээрээ тэнцвэржүүлж, тэнцвэр болон үндсэн хүчийг сайжруулдаг илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Бүргэдний гартай сандал (Гарудасана Уткатасана) нь бүргэдний поз шиг гараа хооронд нь холбодог хувилбар бөгөөд мөр болон нурууны дээд хэсгийг сунгахад тусалдаг.
• Кактусын гартай сандлын поз (Гомухасан гартай Уткатасана) нь тохойгоо бөхийлгөж, хуруугаа өргөн хооронд нь сунгахад ордог бөгөөд энэ нь нээхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сандал I. Уткатасана I?

• Уулын поз (Тадасана) нь гуя, өвдөг, шагайг бэхжүүлж, биеийн байдал, биеийг танин мэдэхүйг сайжруулах замаар Уткатасана дахь тэнцвэр, тэнцвэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой иогийн суурь поз юм.
• Дайчин I поз (Вирабхадрасана I) нь хөлийг бэхжүүлж, хонго, цээжийг онгойлгож, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хүчирхэг, тогтвортой Уткатасанагийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох сандлын позыг нөхдөг.