Бурпи

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бурпи

Burpee нь гар, цээж, дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс, хэвлийн булчинг бэхжүүлж, зүрх судасны өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь хүч чадал, авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээрээ сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Калори шатаах, жингээ хасах, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулахад өндөр үр дүнтэй байдаг тул хүмүүс бурпийг дасгалынхаа горимд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бурпи

• Хурдан хэвтэх байрлалд ороод гараа шалан дээр тавь.
• Гараа сунгаж байгаад хөлөө банзны байрлалд буцаан өшиглөж эсвэл гишгээрэй.
• Хөлөө нэн даруй squat байрлал руу буцаана.
• Хэвлэх байрлалаас босоод гараа дээш нь сунгаж агаарт үсэр.

Хийх заавар Бурпи

• Зөв хэлбэрийг хадгалах: Бурпи хийхдээ хүмүүсийн гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа бол зөв хэлбэрээ хадгалахгүй байх явдал юм. Хел тавихдаа хөл чинь мөрний өргөн зайтай, нуруу шулуун, жин өсгий дээрээ байх ёстой. Та банзан руу буцахдаа гараа шууд мөрний доор байрлуулж, бие чинь толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугаманд байгаа, мөн гол цөм чинь орсон эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах уруу таталтаас зайлсхий. Хөдөлгөөн бүрийг хянаж, санаатайгаар хийх ёстой. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй дасгалыг илүү үр дүнтэй болгож, зорилтот булчингуудыг зөв ажиллуулах боломжийг олгодог. 4

Бурпи Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бурпи?

Тиймээ, эхлэгчдэд Burpee дасгал хийж болно, гэхдээ тэд бага хурдтай, цөөн давталттайгаар эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь олон хөдөлгөөнийг багтаасан, булчингийн олон бүлгийг оролцуулдаг өндөр эрчимтэй дасгал учраас гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид үсрэхийн оронд банзны байрлал руу буцах, эсвэл хүчээ нэмэгдүүлэх хүртэл түлхэлтийг арилгах гэх мэт Burpee-ийн өөрчилсөн хувилбараар эхэлж болно. Үргэлж шинэ дасгал хийхээсээ өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Бурпи?

• Burpee Push-Up: Энэ хувилбарт та бурпийн банзан байрлалд байхдаа түлхэлтийг нэмдэг.
• Нэг хөлтэй бурпи: Энэ бол та нэг хөл дээрээ зогсон бурпи хийдэг хүнд хэцүү хувилбар юм.
• Tuck-Jump Burpee: Энд та ердийн үсрэлтийн оронд бурпийн төгсгөлд так үсрэлт (өвдгөө цээжиндээ авчрах) хийдэг.
• Dumbbell Burpee: Энэ хувилбар нь бурпи хийж байхдаа хос дамббелл барьж, дасгалын жингийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бурпи?

• Squat нь Бурпийн биеийн доод хэсэг, тухайлбал дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул Бурпийн биеийн дээд хэсэг болон үндсэн дасгалтай хослуулан бүх биеийн тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.
• Ууланд авирагчид Бурпийг нөхөж чаддаг, учир нь тэд ижил төстэй хөдөлгөөн хийж, гол булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь Бурпийн үеэр тогтвортой байдал, хэлбэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.