Уулчин

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Уулчин

Ууланд авирагч дасгал нь үндсэн булчин, гар, хөл зэрэг хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн динамик, бүтэн биеийн дасгал бөгөөд хүч чадал, кардио дасгалыг хоёуланг нь санал болгодог. Энэ нь эрч хүч, хэлбэрийг өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний аль ч түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Ууланд авирагчдыг дасгал сургуулилтдаа оруулах нь илчлэг шатааж, авхаалж самбаагаа сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Уулчин

• Баруун хөлөө газраас өргөж, баруун өвдгөө цээж рүүгээ татаж, хөлийн хуруугаа газраас холдуул.
• Баруун хөлөө анхны байрлал руугаа буцаана.
• Одоо зүүн хөлөөрөө ижил хөдөлгөөнийг давтаж, зүүн өвдгөө цээжиндээ аваачиж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана.
• Баруун болон зүүн хөлийнхөө хооронд ээлжлэн хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж, банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ гүйлтийн хөдөлгөөнийг дуурайлган хөдөлгөөн хийхэд илүү таатай байх тусам хурдаа нэмэгдүүл.

Хийх заавар Уулчин

• Үндсэн оролцоо: Бүх дасгалын туршид гол булчингаа оролцуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчингуудад илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг. Нийтлэг алдаа: Цөмийг холбож чадахгүй байх нь тогтворгүй суурь болон болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Өвдөгнөө цээжиндээ татахдаа хяналттай байдлаар хий. Дараа нь нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө хөлөө анхны байрлал руу буцаа. Нийтлэг алдаа: Олон хүмүүс хөдөлгөөнөөр яаран гүйдэг бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, бууралтад хүргэдэг

Уулчин Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Уулчин?

Тийм ээ, эхлэгчдэд ууланд авирагч дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил энэ нь эхэндээ хэцүү байж болох ч тууштай байвал цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү хялбар болно. Дасгалыг зөв хийж, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Уулчин?

• Хөндлөн ууланд авирагчид: Өвдөгөө цээжиндээ хүргэхийн оронд өвдөг тус бүрийг эсрэг талын тохой руу аваачиж, ташуу булчингаа чангалж, дасгалдаа мушгиа нэмнэ.
• Гулгадаг уулчид: Энэ хувилбарын хувьд та хөл доороо гулсдаг диск эсвэл алчуур ашиглан хөлөө дотогш гулсуулж, эрчмийг нэмэгдүүлж, гол хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
• Spiderman ууланд авирагчид: Энэ хувилбар нь өвдгөө нэг талдаа тохойнхоо гадна талд аваачиж, хажуугийн хэвлийн булчингаа онилж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх явдал юм.
• Удаан хөдөлгөөнтэй ууланд авирагчид: Хөдөлгөөнийг яаравчлахын оронд аажмаар, зориудаар хийдэг бөгөөд энэ нь булчингуудыг илүү шаргуу ажиллуулж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Уулчин?

• Бурпи нь уулын авиралтыг удаан хугацаанд гүйцэтгэхэд шаардлагатай тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг кардио болон хүч чадлын дасгалуудыг хослуулснаар уулчдыг нөхдөг.
• Squat нь уулчдын биеийн доод хэсгийг, ялангуяа дөрвөлжин толгой, өгзөгний булчингуудыг бэхжүүлж, уулчдын дасгалын үеэр зөв хэлбэр, эрч хүчийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.