Гүй

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гүй

Гүйлт нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, булчинг бэхжүүлэх, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндийн ашиг тусыг өгдөг дасгалын олон талт хэлбэр юм. Энэ нь хувийн чадавхи, зорилгод нийцүүлэн тохируулах боломжтой тул бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс гүйлтийн спортоор хичээллэх нь бие махбодийн эрүүл мэндийг дэмжихээс гадна стрессийг тайлах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, амьдралын чанарыг сайжруулахад зардал багатай арга болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гүй

• Парк, гүйлтийн зам гэх мэт аюулгүй, тохиромжтой газрыг сонгож, биед эвтэйхэн хувцас, сайн чанарын гүйлтийн гутал өмс.
• Гүйлтээ удаан хурдаар эхлүүл, дараа нь таны бие хөдөлгөөнд дасан зохицоход хурдаа аажмаар нэмэгдүүл.
• Гүйж байхдаа зөв байрлалыг хадгалах; нуруугаа шулуун, толгойгоо дээш, гараа 90 градусын өнцгөөр барьж, алхаагаараа хэмнэлээр эргүүл.
• Гүйж дууссаныхаа дараа алхаж эсвэл удаан гүйлт хийж хөргөж, булчин чангарахаас сэргийлж бага зэрэг сунгаж дуусга.

Хийх заавар Гүй

• Гүйлтийн зөв хэлбэр: Нуруугаа шулуун, толгойгоо дээшлүүлж, гараа 90 градусын өнцгөөр зөв байрлалд байлга. Таны хөл урд талд биш харин биеийн доор буух ёстой. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж, үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Олон гүйгчид хэт их гүйлтийн алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь үе мөчний ачаалал, үр ашиггүй байдалд хүргэдэг.
• Зөв гутлаа сонгох: Гүйлтийн гутал нь биед эвтэйхэн, сайн суурилуулсан, таны хөлийн төрөл, гүйлтийн хэв маягт тохирсон байх ёстой. Буруу гутал өмсөх нь таагүй байдал, гэмтэлд хүргэдэг. Элэгдэж хуучирсан гутлыг байнга хэрэглэх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь дэмжлэг, зөөлөвч хангалтгүйгээс болж гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Чийгшүүлэх ба түлшээ нэмэгдүүлэх: Урьдчилан болон үеэр чийгтэй байгаарай

Гүй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гүй?

Мэдээжийн хэрэг, эхлэгчдэд гүйлтийг дасгал хэлбэрээр эхлүүлж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, гүйлтийн эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн эхлээд алхах, гүйх хоёрыг хослуулан хийх нь зүйтэй. Жишээлбэл, эхлэн суралцагч нэг минут гүйж, дараа нь хоёр минут алхаж, энэ мөчлөгийг 20 минутын турш давтаж болно. Тэдний бие бялдар сайжрахын хэрээр гүйлтийн интервалыг нэмэгдүүлж, алхах хугацааг багасгаж чадна. Тохиромжтой гүйлтийн гутал өмсөж, гүйлт бүрийн өмнө бие халаах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Гүй?

• Гүйлт нь гүйлтийн удаан, илүү тайван хувилбар бөгөөд ихэвчлэн хол зайд эсвэл бие халаалтанд ашиглагддаг.
• Марафон гүйлт нь холын зайд ихэвчлэн 26.2 миль тогтмол хурдтайгаар гүйдэг.
• Интервал гүйлт нь удаан гүйх эсвэл амрах үетэй ээлжлэн хурдан гүйх үеүүдийг багтаадаг.
• Hill Run нь өгсөх болон уруудах хэсгүүдийг багтаасан гүйлтийн төрөл бөгөөд гүйгчдэд илүү их сорилт болдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гүй?

• Уушиг бол таны гүйлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулах өөр нэг дасгал юм; Эдгээр нь таны биеийн доод булчингуудыг чиглүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь тогтвортой, үр дүнтэй гүйхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• Банз гэх мэт үндсэн дасгалууд нь үндсэн булчингаа бэхжүүлснээр гүйлтийг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь гүйлтийн зөв байрлалыг хадгалж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, гүйлтийн ерөнхий үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.