Үсэрч буй Жак

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Үсэрч буй Жак

Jumping Jacks нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг бүхэл бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ дасгалыг бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс Jumping Jacks хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь хурдан, ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой тул фитнессээ хадгалахад тохиромжтой, үр дүнтэй аргыг хайж буй хүмүүст маш сайн сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Үсэрч буй Жак

• Нэг шингэн хөдөлгөөнөөр хөлөө хажуу тийш нь үсэрч, гараа толгойноосоо дээш өргөж, алгаа ташина.
• Гараа хажуу тийш нь буулгаж, анхны байрлал руугаа үсэрч хөдөлгөөнийг нэн даруй эргүүл.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн давталт эсвэл хугацаандаа хурдан хурдтайгаар давтана.
• Дасгал хийх явцад зөв байрлалыг барьж, нуруугаа шулуун, урагшаа харцаа хадгалахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Үсэрч буй Жак

• Зөөлөн газардах: Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд өсгий дээрээ биш хөлийнхөө бөмбөлөг дээр зөөлөн газардах хэрэгтэй. Өсгий дээрээ буух нь өвдөг, шагайнд хэт ачаалал өгч, улмаар гэмтэл авч болно.
• Гараа хянаарай: гараа өргөж, буулгахдаа зүгээр л хөдөлгөж болохгүй. Булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнөө хянаарай. Гар чинь хажуу тийшээ биш, толгойноосоо дээшээ дээш өргөгдөнө.
• Гол хичээлээ идэвхтэй байлга: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалаа үргэлжлүүлээрэй

Үсэрч буй Жак Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Үсэрч буй Жак?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Jumping Jack дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, уян хатан байдлыг сайжруулах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Үсэрч буй Жак?

• Планк Жак нь банзны байрлалд орж, уламжлалт үсрэлтийн үүр шиг хөлөө дотогшоо үсрэх явдал юм.
• Squat Jack нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд үсрэх үүр болгоны хооронд суулт хийдэг.
• Star Jump нь үсрэх үүрний дэвшилтэт хувилбар бөгөөд дээшээ үсэрч, гар, хөлөө од хэлбэрээр сунгадаг.
• Хагас Жак бол нэг удаад зөвхөн нэг гар болон эсрэг талын хөлөө сунгадаг бага цохилттой хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Үсэрч буй Жак?

• Өндөр өвдөгний дасгал нь гол, хөл, өгзөг зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлснээр Jumping Jacks-ийг нөхөж, аэробикийн фитнесс, авхаалж самбааг сайжруулдаг.
• Ууланд авирагчид нь үсрэлтийн үүртэй хосолсон өөр нэг дасгал бөгөөд зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, гар, цээж, дөрвөлжин, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг хөдөлгөөнт хөдөлгөөнийг агуулдаг.