Гүй

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гүй

Гүйлт нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг маш ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд эрч хүч, зайг хувийн чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс гүйлтийг зөвхөн бие махбодийн ашиг тусын тулд бус харин ая тухтай, зардал багатай, эрх чөлөө, стресс тайлах мэдрэмжийн үүднээс сонгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гүй

• Биеэ бага зэрэг урагш бөхийлгөж, хурдан алхаж эхэл, дараа нь гүйх хүртлээ алхаа аажмаар нэмэгдүүл.
• Гараа 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, алхаатай синхрончлох нь тэнцвэр, хурдыг хадгалахад тусална.
• Гүйхдээ хөлийнхөө голд бууж, хөлийн хуруу хүртэл урагш гүйлгэж, гэмтэл бэртлээс сэргийлэхийн тулд өсгийгөөр цохиулахаас зайлсхий.
• Амьсгалын хэмнэлийг тогтвортой байлгаж, хамраараа гүнзгий амьсгалж, амаараа амьсгалаа гаргаж дасгалын явцад бие махбодоо шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр хангана.

Хийх заавар Гүй

• Сайхан биеэ барих: Олон гүйгчдийн гаргадаг нэг нийтлэг алдаа бол гүйж байхдаа тонгойх эсвэл урагшаа хэт бөхийх явдал юм. Энэ нь нурууны өвдөлт болон бусад гэмтэлд хүргэдэг. Нуруугаа шулуун, толгойгоо дээшлүүлж, мөрөө сул байлга. Гар чинь хажуу тийшээ эргэлдэж, хөл чинь урд чинь биш харин шууд биеийнхээ доор буух ёстой.
• Зөв гутал хэрэглэх: Зөв гутал өмсөх нь аюулгүй, үр дүнтэй гүйхэд чухал үүрэгтэй. Таны гутал тав тухтай, тулах, таны хөлийн төрөл, гүйлтийн хэв маягт тохирсон байх ёстой. Муу тохирох эсвэл хуучирсан гутал

Гүй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гүй?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дасгал болгон гүйж эхлэх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аажмаар эхэлж, зай, хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Тэдний тэсвэр хатуужил нэмэгдэх хүртэл алхаж, гүйх дасгалуудыг хослуулан эхлэхийг зөвлөж байна. Мөн тохиромжтой гүйлтийн гутал өмсөж, зөв ​​формыг хадгалах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой. Дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь маш тустай байж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Гүй?

• Гүйлт нь гүйлтийн удаан, илүү тайван хувилбар бөгөөд ихэвчлэн дасгал хөдөлгөөн, тэсвэр тэвчээрийн дасгал хийхэд ашиглагддаг.
• Интервал гүйлт нь гүйлтийн явцад янз бүрийн хурд, эрчмийг ээлжлэн солих явдал юм.
• Trail Running нь явган хүний ​​зам, байгалийн зам дээр ихэвчлэн барзгар газар дээр явагддаг гүйлтийн нэг хувилбар юм.
• Марафон гүйлтэд ихэвчлэн тохиолддог тэсвэр хатуужлын гүйлт нь удаан хугацааны турш тогтвортой хурдыг хадгалахад чиглэгдсэн холын зайн гүйлтийн хэв маяг юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гүй?

• Унадаг дугуй нь таны зүрх судасны фитнесс, хөлний хүч чадлыг сайжруулж, илүү үр дүнтэй гүйлтийн гүйцэтгэлд хувь нэмэр оруулдаг нөлөө багатай дасгал юм.
• Банз гэх мэт үндсэн дасгалууд нь гүйлтийн явцад таны тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж, гүйлтийн ерөнхий хэлбэрийг сайжруулахад тусалдаг.