Өндөр өвдөгний алгасах

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өндөр өвдөгний алгасах

Өвдөгний өндрийг алгасах нь таны зүрхийг ажиллуулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогч, авхаалж самбаа, зохицуулалтаа нэмэгдүүлэхийг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, ерөнхий фитнессийг дэмжихийн тулд өндөр өвдөгний дасгал хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өндөр өвдөгний алгасах

• Баруун өвдгөө аль болох өндөр өргөж, нэгэн зэрэг зүүн гараа гүйж байгаа мэт урагш сунга.
• Баруун өвдөг чинь агаарт байх үед зүүн хөлөөсөө үсэрч урагшаа урагшил.
• Зүүн хөл дээрээ зөөлөн бууж, тэр даруй хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад зүүн өвдгөө өргөж, баруун гараа савлана.
• Алгасах болгондоо өвдөгөө ээлжлэн хийж, хурдтай хэмнэлийг хадгалж, өвдөгний өргөлт өндөр байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Өндөр өвдөгний алгасах

• Халаалт: Өндөр өвдөгний алгасах дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө зөв халаалт хийх хэрэгтэй. Энэ нь булчин, үе мөчөө дасгал хийхэд бэлдэж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална. Бие халаалт нь гүйлт, үсрэлт гэх мэт хөнгөн кардио дасгал, дараа нь зарим динамик сунгалтуудыг багтааж болно.
• Удаан эхлэх: Хэрэв та өндөр өвдөгний алгасах дасгалд шинээр орсон бол бага хурдаар эхэлж, хөдөлгөөн хийхэд илүү таатай байх тусам аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хэт хурдан хурдан явахыг оролдох нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Өвдөгний үеийг алгасах үед хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол арагшаа бөхийлгөх явдал юм

Өндөр өвдөгний алгасах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өндөр өвдөгний алгасах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Өндөр өвдөгний алгасах дасгалыг хийж болно. Энэ бол ямар ч фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчилж болох энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгосноор дасгалын эрч хүч, хурдыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Өндөр өвдөгний алгасах?

• Гар савлууртай өндөр өвдөгний алгасах: Энэ хувилбарт та өндөр өвдөгний алгасах дасгалыг хийхдээ гараа нэгэн зэрэг савладаг бөгөөд энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусална.
• Өндөр өвдөгийг мушгиж алгасах: Өвдөг тус бүрийг өргөхдөө их биеийг эргүүлэх нь гол булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэрээ сайжруулахад тусална.
• Урвуу өндөр өвдөгний алгасах дасгал: Дасгалыг хийж байхдаа урагшлахын оронд арагшаа хөдөлдөг. Энэ нь таны зохицуулалт, авхаалж самбаагаа сайжруулахад тусална.
• Үсрэх үүртэй өндөр өвдөгний алгасах: Энэ хувилбарт та өндөр өвдөгний алгасах бүрийн дараа үсрэлтийн үүр хийдэг. Энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өндөр өвдөгний алгасах?

• Бурпи бол өндөр өвдөгний дасгал гэх мэт зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулаад зогсохгүй олон булчингийн бүлгийг ажиллуулж, бүх биеийн хүч чадал, авхаалж самбааг дэмждэг.
• Уулчид өндөр өвдөгний гүйлтэд гол, хөл, өгзөг зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэхийн зэрэгцээ зүрх судасны фитнесс, авхаалж самбаагаа сайжруулдаг.