Урвуу цохилт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Урвуу цохилт

Reverse Crunch Kick нь гол булчин, ялангуяа хэвлийн доод хэсгийг чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд мөн ташааны нугалж, нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь хэвлийн хөндийн хүч чадал, биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг дасгалын горимд оруулах нь таны үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь фитнессийн сайн дэглэмийг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу цохилт

• Гараа шалан дээр хажуудаа эсвэл ташааны доор байрлуулж, өвдгөө нугалж хөлөө шалан дээр тавь.
• Хөл, ташаагаа шалан дээрээс аажим аажмаар өргөж, өвдгөө цээж рүүгээ татаж, хэвлийн булчингаа чангал.
• Өвдөг цээжиндээ ойртсоны дараа хөлөө дээшээ тааз руу сунгаж, урвуу дасгал хий.
• Хөлөө шалан дээр хүргэхгүйгээр хөлөө буцааж доошлуулсны дараа дасгалыг давтаж, багцыг гүйцээнэ.

Хийх заавар Урвуу цохилт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Эхлэх байрлалаас хэвлийн булчингаа агшааж, хонгогоо шалан дээрээс бөхийлгөж, цээж рүүгээ чиглүүлнэ. Тэднийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Энэ бол нэг төлөөлөгч юм. Энд гол зүйл бол ташаа өргөхдөө хөл, эрч хүчээ бус хэвлийн булчингаа ашиглах явдал юм. Ташаа өргөхийн тулд хөлөө савлах, бэлхүүсээ ашиглахаас зайлсхий.
• Амьсгал: Энэ дасгалын үеэр зөв амьсгалах нь чухал. Ташаа буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гарга. Энэ нь хэвлийн булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, ачаалал өгөхөөс зайлсхийхэд тусална.

Урвуу цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу цохилт?

Тиймээ, эхлэгчдэд Reverse Crunch Kick дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь ашигтай байж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу цохилт?

• Жинтэй урвуу хямрал: Энэ өөрчлөлт нь хөл, өвдөгний хооронд жин барьж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Тогтвортой бөмбөгний урвуу цохилт: Энэ хувилбар нь тогтворжуулагч бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд энэ нь үндсэн булчингуудыг илүү татаж, тэнцвэрээ сайжруулахад тусалдаг.
• Мушгиатай урвуу хугаралт: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмж оруулснаар ташуу булчингуудыг чиглүүлэхэд тусална.
• Унадаг дугуйны урвуу дасгал: Энэ хувилбар нь урвуу дасгалын дараа дугуйн цохилтыг хийх бөгөөд энэ нь хэвлийн доод булчин болон ташааны нугалааг чиглүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу цохилт?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр дасгалууд нь ташуу болон хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлж, урвуу дасгал хөдөлгөөнтэй хамт ажилладаг бөгөөд энэ нь хэвлийн дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй хийхэд хүргэдэг.
• ОХУ-ын мушгирах дасгалууд: Энэ дасгал нь урвуу цохилтын цохилтын хөдөлгөөн, хяналтыг дэмждэг ташуу болон хөндлөн хэвлийн булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлснээр урвуу дасгал хөдөлгөөнийг нөхөж, улмаар үндсэн үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.