Эрвээхэйн йогийн поз

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis, Sartorius
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

Товчлол Эрвээхэйн йогийн поз

Бадда Конасана гэгддэг эрвээхэй йогийн поз нь гуя, цавьны булчинг нээж, уян хатан байдлыг дэмжиж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг энгийн суудлын дасгал юм. Энэ нь нөлөө багатай тул бүх төрлийн фитнесс, тэр дундаа анхлан суралцагчдад тохиромжтой. Хүмүүс стрессийг багасгаж, цусны эргэлтийг сайжруулж, ерөнхий сайн сайхан байдалд туслахын тулд энэ позыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эрвээхэйн йогийн поз

• Өвдөгөө нугалж, хөлийнхөө улыг ойртуулж, өсгийгөө аль болох биедээ ойртуулж, хөлөөрөө алмаазан хэлбэртэй болгоно.
• Хөл, шагайгаа барьж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, өвдөг рүүгээ чиглүүл.
• Гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө шалан дээр дарж, газар хүрэхийг хичээ; Энэ нь таны гуя болон гуяны дотоод хэсгийг сунгана.
• Энэ байрлалыг 3-5 амьсгал, эсвэл аль болох урт хугацаанд барьсны дараа хөлөө зөөлөн суллаж, анхны байрлал руугаа буц.

Хийх заавар Эрвээхэйн йогийн поз

• Хөлийн зөв байрлал: Таны хөл хамтдаа байх ёстой бөгөөд ул нь бие биедээ хүрнэ. Хөлийг биеэсээ хэт хол байлгахаас зайлсхий, энэ нь таны хонго болон нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Хамгийн тохиромжтой нь таны хөл цавинд аль болох ойр байх ёстой.
• Зөөлөн түлхэх: Өвдөгнөө тохойгоороо доош нь түлхэж байхдаа тэднийг хүчлэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Биеэ чагнаж, зөвхөн аль болох тав тухыг мэдрээрэй. Хэт их сунгах нь гэмтэлд хүргэдэг.
• Амьсгалын техник: Зөв амьсгалах нь ямар ч иогийн байрлалд чухал үүрэгтэй. Эрвээхэйний байрлалд өргөхдөө амьсгал аваарай

Эрвээхэйн йогийн поз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эрвээхэйн йогийн поз?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Бадда Конасана буюу Бонд өнцөгт поз гэгддэг эрвээхэй йогийн позыг хийж болно. Энэ бол эхлэгчдэд зориулсан энгийн бөгөөд үр дүнтэй поз юм. Энэ нь гуя, гуяыг онгойлгож, уян хатан байдлыг сайжруулж, хэвлийн эрхтнүүд, өндгөвч, давсагны үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, тав тухтай байдлын түвшингээс хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Та эхэндээ биеээ дэмжихийн тулд хөнжил, блок гэх мэт тулгуур ашиглахыг хүсч болно. Мэргэшсэн иогийн багшийн удирдлаган дор ямар ч шинэ иогийн поз сурах нь бас сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Эрвээхэйн йогийн поз?

• Сууж буй эрвээхэйний байрлал: Энэ хувилбарт босоо байрлалд хөлөө нийлүүлэн, өвдгөө өргөн зайтай байрлуулж, дараа нь ташаанаасаа урагш бөхийлгөж байна.
• Урагшаа бөхийлгөж буй эрвээхэйний байрлал: Энэ нь та эрвээхэйний байрлалд суугаад урагш бөхийж, гараа хөл рүүгээ сунгадаг илүү гүнзгий сунгалт юм.
• Эрвээхэйний байрлалыг эргүүлэх: Энэ хувилбарт та эрвээхэйний байрлалд сууж, дараа нь их биеийг нэг тийш нь эргүүлж, нэг гараа ардаа байрлуулна.
• Эрвээхэйний байрлалтай эрвээхэй: Энд та эрвээхэйний байрлалд суугаад, гар дээрээ налан, цээжээ тааз руу өргөж нуруугаа нугална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эрвээхэйн йогийн поз?

• Тагтааны поз: Энэ бол эрвээхэйний позтой адил түнхний нугалах, цавь, өгзөгийг сунгадаг йогийн өөр нэг дасгал юм. Энэ нь эрвээхэйний байрлалыг нөхөж өгзөгний сунгалтыг гүнзгийрүүлж, гуяны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Сууж урагш бөхийлгөх: Энэ поз нь нуруу болон хөлний арын хэсгийг сунгадаг бөгөөд энэ нь ерөнхий уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулснаар эрвээхэйний позыг нөхөж чаддаг. Энэ поз нь эрвээхэйний позтой адил тайван байдлыг бий болгож, стрессийг тайлахад тусалдаг.