Кабель арын хөтөч

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Teres Major

Товчлол Кабель арын хөтөч

Кабелийн арын хөтөч нь мөр, нуруу, гарны булчингуудад чиглүүлдэг динамик хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ бол дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг эрмэлздэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгал нь булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулахын тулд янз бүрийн дасгалын горимд оруулдаг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель арын хөтөч

• Машинаас харан зогсож, хөлөө мөрний өргөн зайд байрлуулж, нэг гараараа кабелийн бариулыг бариад, алгаа доош харуулан, гараа бүрэн сунгана.
• Цөмөө бэхлээд кабелийг өөр рүүгээ татаж, тохойгоо нугалж, их биенийхээ хажуугаар өнгөрөх хүртэл буцааж хөдөлгөнө.
• Хөдөлгөөний төгсгөлд мөрний ирээ шахаж хэсэг зуур зогсоо.
• Бариулыг аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, булчингаа бүрэн татахын тулд хөдөлгөөнийг хянах боломжтой. Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Кабель арын хөтөч

• **Зөв атгах**: Кабелийн бариулыг хоёр гараараа барьж, гараа урагш сунгана. Таны алгаа бие бие рүүгээ харсан байх ёстой. Бугуйны ачаалалд хүргэж болзошгүй тул бариулыг хэт чанга барихаас зайлсхий.
• **Өөрийн цөмийг ажиллуул**: Энэ дасгал нь зөвхөн таны гарт хамаарахгүй. Энэ бол үндсэн булчингаа ажиллуулахыг шаарддаг бүхэл бүтэн биеийн дасгал юм. Хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа чангал. Энэ нь танд тогтвортой байдлыг хадгалах, доод нуруугаа хамгаалахад тусална.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Кабелийг татахын тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Тохойгоо арагшаа хөдөлгөж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж кабелийг өөр рүүгээ тат. Дараа нь

Кабель арын хөтөч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель арын хөтөч?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабелийн арын хөтөч дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв хөдөлгөөнийг ойлгохын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь чухал. Хэрэв та дасгал хийж байхдаа ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдэрвэл гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд нэн даруй зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель арын хөтөч?

• Байнгын кабелийн арын хөтлүүр нь дасгалыг босоо байрлалд хийж, гол болон доод биеийг оролцуулдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Кабелийн арын хөтлүүр нь кабелийг буцааж татах үед их биеийг мушгиж, мөр, нуруунаас гадна ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Суудлын кабелийн арын хөтөч нь биеийн дээд хэсэгт илүү их анхаарал хандуулж, сууж байхдаа дасгал хийдэг хувилбар юм.
• Хос кабелийн арын хөтөч нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та хоёр кабелийг нэгэн зэрэг ашиглаж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, биеийн хоёр талыг зэрэг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель арын хөтөч?

• Суудлын кабелийн эгнээний дасгал нь Кабелийн арын хөтөчийг нөхөж, нурууны булчингуудыг, ялангуяа дунд нурууны булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Кабелийн арын хөтөчийн үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Lat Pulldown дасгал нь нуруу, гарны ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад Кабелийн арын хөтөчийн бас нэг гайхалтай нэмэлт юм.