Suspension Side Cross Lunge

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Quadriceps
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Pectineous, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Suspension Side Cross Lunge

Түдгэлзүүлсэн хажуугийн хөндлөн лугшилт нь биеийн доод булчингуудыг голчлон голчлон өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэгт чиглүүлдэг бөгөөд үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг бүх биеийг хамарсан хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь үйл ажиллагааны хүч чадал, авхаалж самбаагаа сайжруулахыг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь хажуугийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, фитнессийн сайн дэглэмийг бий болгоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Suspension Side Cross Lunge

• Баруун хөлөөрөө хажуу тийш том алхаж, баруун өвдгөө нугалж, ташаагаа буцааж түлхэх байрлалд оруулахын зэрэгцээ зүүн хөлөө шулуун, хөлийн хуруугаа урагш харуул.
• Уушги руу шилжихдээ суспензийн дасгалжуулагчийн бариулыг татан дээд биеийн хүч чадлаа ашиглан биеэ тэнцвэржүүлж, дэмжээрэй.
• Анхны байрлал руу буцахын тулд баруун хөлөөрөө түлхэж, суспензийн дасгалжуулагчийн хурцадмал байдлыг хадгалах замаар хяналт, тэнцвэрээ хадгална.
• Дасгалыг зүүн талдаа зүүн хөлөөрөө хажуу тийш алхаж, хүссэн тооны давталтаар хажуу тийшээ ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Suspension Side Cross Lunge

• Тохиромжтой эсэргүүцлийг ашиглах: Түдгэлзүүлсэн оосор нь таны бүх жинг үүрэхийн тулд биш харин тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангахад туслах ёстой. Дасгалыг зөв хийх боломжтой боловч таны хүч чадал, тэнцвэрт байдлыг сорьсон оосорыг зохих урттай болгож тохируулаарай.
• Голоо оролцуул: Дасгал хийх явцад гол цөмөө ажиллуулахаа мартах нь нийтлэг алдаа юм. Үндсэн булчингаа идэвхтэй байлгах нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахаас гадна хэвлийн булчинг ажиллуулахад тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Уушги бүрийг удаан, хяналттай хийх ёстой. Энэ нь зорилтот булчингуудыг татан оролцуулж, илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална

Suspension Side Cross Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Suspension Side Cross Lunge?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Side Cross Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь чухал юм. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байх болно. Түүнчлэн, эхлэн суралцагчид хөнгөн жинтэй, тэр ч байтугай зүгээр л биеийн жингээс эхэлж, дасгал хийхэд илүү хүчтэй, илүү тав тухтай байх тусам аажмаар нэмэгддэг.

Дасгалын түлхэн салангууд Suspension Side Cross Lunge?

• Ганц хөлийн түдгэлзүүлэлтийн хажуугийн хөндлөн лугшилт: Энэ хувилбар нь та дасгалыг нэг хөл дээр нэг удаа хийх шаардлагатай бөгөөд таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сорьдог.
• Үсрэх түдгэлзүүлэлтийн хажуугийн хөндлөн лугшилт: Энэ хувилбар нь уушгины төгсгөлд үсрэх хөдөлгөөнийг нэмж, зүрхний эрчмийг нэмэгдүүлж, хүч чадал дээр ажилладаг.
• Удаан хөдөлгөөнтэй түдгэлзүүлсэн хажуугийн хөндлөн лугшилт: Энэ хувилбар нь дасгалыг удаан хөдөлгөөнөөр хийх бөгөөд энэ нь таны булчин чангарах хугацааг нэмэгдүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээр, хяналтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Урвуу түдгэлзүүлэлтийн хажуугийн хөндлөн лугшилт: Энэ хувилбар нь хажуу тийш биш харин арагшаа ухрахад ордог бөгөөд энэ нь янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Suspension Side Cross Lunge?

• Супензийн ууланд авирагч нь биеийн доод хэсэгт ажилладаг төдийгүй хажуугийн хөндлөн уушгины үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой гол цөмд оролцдог тул нэмэлт нэмэлт дасгал юм.
• Түдгэлзүүлэх уушиг нь хажуугийн хөндлөн уушгины дасгалд нэмэлт дасгал болж чаддаг, учир нь тэдгээр нь ижил төстэй, гэхдээ өөр өөр өнцгөөс харгалзах хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд ингэснээр биеийн доод хэсгийн цогц дасгалыг хангадаг.