Frog Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Frog Crunch

Frog Crunch нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд булчинг бэхжүүлж, чангалж, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод үндсэн хүч чадлаа нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь зөвхөн сайхан бие галбиртай болоход тусалдаг төдийгүй илүү сайн байрлалыг дэмжиж, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Frog Crunch

• Өвдөгөө нугалж, мэлхий шиг хажуу тийш нь онгойлгож, хөлийн улыг нийлүүлж, биедээ ойртуулна.
• Дэвсгэр дээрээс толгой, мөрөө өргөж, үүнтэй зэрэгцэн гараа хөлөөрөө авч, хөл рүүгээ сунган дасгал хий.
• Хөлөө мэлхийний байрлалд байлгаж, толгой, мөрөө буцааж дэвсгэр дээр буулга.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид хэвлийн булчингаа ажиллуулна уу.

Хийх заавар Frog Crunch

• Цөмөө ажиллуул: Мэлхийн дасгал хийхдээ гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь хэвлийн товчоо нуруу руугаа татна гэсэн үг юм. Энэ нь таны бэлхүүсийг хамгаалж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоход тусална. Түгээмэл алдаа бол гол цөмийг зөв оруулахгүй байх явдал бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.
• Хүзүү, мөрөндөө анхаарлаа хандуулаарай: Бөглөрөхдөө хүзүү, мөрөө сулласан эсэхийг шалгаарай. Хүч нь таны хүзүүнээс биш хэвлийн булчингаас гарах ёстой. Түгээмэл алдаа бол хүзүүгээ татах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хямрал бүрийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. дундуур яаран гүйж байна

Frog Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Frog Crunch?

Тиймээ, эхлэгчдэд Frog Crunch дасгал хийж болно. Хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлэх маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал дасгалаа өөрчлөх эсвэл цөөн давталт хийх нь зүгээр юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил, хэрэв та зөв хэлбэрийн талаар эргэлзэж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Frog Crunch?

• Зогсоох мэлхий: Та хэвтэхийн оронд босоод, өвдгөө бага зэрэг нугалан, гараа сунгаж, дараа нь өвдгөө тохойндоо хүртлээ шахах хөдөлгөөн хийнэ.
• Мэлхийн мушгирах нь: Энэ бол ердийн мэлхийний шахалт боловч та дээшээ чангалж байхдаа их биеээ мушгиж, тохойгоо эсрэг талын өвдөгний үетэй нийлүүлнэ.
• Жигнэсэн мэлхийн дасгал: Энэ хувилбар нь мэлхийний цохилтыг хийж байхдаа гартаа жин эсвэл эмийн бөмбөг барьж, гол цөмд нэмэлт сорилт нэмнэ.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээрх мэлхийн цохилт: Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахын тулд илүү олон булчингуудыг ажиллуулдаг тогтвортой бөмбөлөг дээр тэнцвэртэй байхдаа мэлхийн цохилтыг хийх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Frog Crunch?

• Мөн банз нь мэлхийний дасгалыг нөхөж, хэвлийн хөндлөн хэсэг, нурууны доод булчингуудыг бүхэлд нь ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн байдал, тэнцвэрт байдал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• ОХУ-ын мушгиралт нь мэлхийний дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд ташуу болон хэвлийн доод булчингуудыг чиглүүлж, хэвлийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийж, илүү хүчтэй, илүү тодорхой дунд хэсгийг дэмждэг.