Гар хөл савлууртай хажуугийн гүүр

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Gluteus Medius, Gracilis, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Гар хөл савлууртай хажуугийн гүүр

Гар хөл савлууртай хажуугийн гүүр нь голчлон цөмд чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд мөн өгзөг, мөр, ташааны булчинг ажиллуулж, бүх биеийн дасгалыг хангадаг. Энэ нь тэнцвэр, хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь янз бүрийн спорт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг илүү үр дүнтэй болгох, зохицуулалт, үйл ажиллагааны хүч чадлаа сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гар хөл савлууртай хажуугийн гүүр

• Толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэхийн тулд ташагаа газраас дээш өргөх нь хажуугийн гүүрийг эхлүүлэх байрлал юм.
• Тогтвортой байрлалд орсны дараа дээд гар, хөлөө зэрэг өргөж, аль болох шулуун байлга.
• Хажуугийн гүүрний байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ дээд гар, хөлөө анхны байрлалдаа буцааж доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь хажуу тийшээ сольж, эсрэг талын гар, хөлөөрөө ижил хөдөлгөөнийг хийнэ.

Хийх заавар Гар хөл савлууртай хажуугийн гүүр

• Хяналттай хөдөлгөөн: Та ташаа газраас хажуугийн гүүр рүү өргөхдөө дээд гар, хөлөө зэрэг дээшлүүл. Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Гэмтэхэд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг алдагдуулж болзошгүй огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
• Зохицуулалтаа хадгалах: Дасгалын туршид толгойноосоо хөл хүртэл биеээ шулуун шугамд байлга. Гуягаа унжуулж, биеийн дээд хэсгийг урагш, арагш хазайлгахаас зайлсхий. Энэхүү нийтлэг алдаа нь нуруу эсвэл мөрний өвдөлтийг үүсгэдэг.
• Цөмөө татан оролцуул: Бүх дасгалын туршид гол цөмөө оролцуулахаа мартуузай. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын зэрэгцээ хэвлийн булчин болон булчинд дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд тусална

Гар хөл савлууртай хажуугийн гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гар хөл савлууртай хажуугийн гүүр?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид гар хөл дүүжин хажуугийн гүүр дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь маш сайн тэнцвэр, үндсэн хүч, зохицуулалт шаарддаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол эхлээд хажуугийн үндсэн гүүр эсвэл хажуугийн банзнаас эхэлж, дараа нь илүү тав тухтай, хүчирхэг болохын тулд гар, хөлний савлуурыг аажмаар нэмж болно. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт их шахах хэрэггүй гэдгийг үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Гар хөл савлууртай хажуугийн гүүр?

• Гараа сунгасан хажуугийн гүүр: Савлахын оронд дээд гараа биеийн доогуур хүргэж, дараа нь нуруу болон мөрний булчингуудыг татахын тулд тааз руу буц.
• Хиптэй хажуугийн гүүр: Хажуугийн гүүрний байрлалд ташуугаа илүү эрчимтэй ажиллуулахын тулд ташуугаа газар руу буулгаж, дараа нь дээш өргө.
• Өвдөгний гүүртэй хажуугийн гүүр: Энэ хувилбар нь хажуугийн гүүрний байрлалд байх үедээ дээд өвдөгөө цээжиндээ нааж, хэвлийн булчин болон түнхний нугалахад чиглэсэн динамик элементийг нэмдэг.
• Гар, хөлийг өргөх зориулалттай хажуугийн гүүр: Энэ бол дээд гар болон хөлөө зэрэг өргөж, тэнцвэр, бүтэн биеийн зохицуулалтыг сорьдог илүү дэвшилтэт хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гар хөл савлууртай хажуугийн гүүр?

• Russian Twists нь хажуугийн гүүрний дасгалын үед дүүжин хөдөлгөөн хийх үед ажилладаг ташуу булчингуудыг улам бэхжүүлснээр гар хөлийн савлуур бүхий хажуугийн гүүрний ашиг тусыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Шувууны нохойн дасгал нь хажуугийн гүүрний дасгалын дүүжин хөдөлгөөнтэй адил гар, хөлний хөдөлгөөний зохицуулалт, тэнцвэрийг бий болгодог тул гар хөлийн савлуур бүхий хажуугийн гүүрийг нөхөж чаддаг.