Cable Assisted Inverse Leg Curl

• Хэсэг: Мөрдөгчид, Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius, Gracilis, Popliteus, Sartorius

Товчлол Cable Assisted Inverse Leg Curl

Cable Assisted Inverse Leg Curl нь голчлон шөрмөсийг чиглүүлэхээс гадна өгзөг болон нурууны булчинг чангалж, хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Эсэргүүцлийг хүн бүрийн чадварт тохируулан тохируулах боломжтой тул энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь зөвхөн хөлний хүч, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа дасгалын явцад үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cable Assisted Inverse Leg Curl

• Машины өөдөөс харж зогсоод, хэдэн фут ухарч, кабельд наалдаагүй хөл дээрээ тэнцвэртэй бай.
• Кабелд бэхлэгдсэн хөлний өвдөгийг аажмаар нугалж, кабелийн эсэргүүцлийн эсрэг өсгийгөө өгзөг рүүгээ татна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт богино хугацаанд түр зогсоож, шөрмөсний булчингаа агшаана.
• Хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулж, хөлөө анхны байрлалдаа аажмаар буцааж, дараа нь хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтана.

Хийх заавар Cable Assisted Inverse Leg Curl

• Хөдөлгөөнийг хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Cable Assisted Inverse Leg Curl-аас хамгийн их ашиг хүртэх түлхүүр нь хөдөлгөөнийг хянах явдал юм. Хөлөө өгзөг рүүгээ аажмаар нугалж, хэсэг зуур бариад, аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд хүссэн булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлж чадахгүй.
• Шулуун байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгаж, булчингаа чангал. Урагшаа эсвэл хойшоо бөхийх нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хэт сунгаж болохгүй: Өвдөгний үеийг сунгах үе шатанд хэт их сунгахаас зайлсхийх нийтлэг алдаа юм

Cable Assisted Inverse Leg Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cable Assisted Inverse Leg Curl?

Тиймээ, эхлэгчдэд Cable Assisted Inverse Leg Curl дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн хянах нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд бие махбодоо сонсож, хэт хурдан шахах ёсгүй.

Дасгалын түлхэн салангууд Cable Assisted Inverse Leg Curl?

• Glute Ham Raise: Энэ хувилбар нь өгзөг болон шөрмөс дээр илүү анхаарал хандуулдаг бөгөөд тухайн хүн дасгалыг хийхийн тулд glute ham хөгжүүлэгч машин ашигладаг.
• Швейцарийн бөмбөгний шөрмөсний буржгар: Тогтвортой бөмбөгтэй төстэй боловч энэ хувилбар нь Швейцарийн бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд энэ нь жижиг бөгөөд илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Гүйдэг дискний шөрмөсний буржгар: Энэ хувилбар нь гөлгөр гадаргуу дээр гулсах диск эсвэл алчуурыг ашигладаг бөгөөд энэ нь шөрмөсний хүнд хэцүү дасгалыг өгдөг.
• TRX Hamstring Curl: Энэ хувилбар нь дүүжлүүрийн оосорыг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд үндсэн болон тогтворжуулагч булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cable Assisted Inverse Leg Curl?

• Хел тавих нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь ажиллуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг Cable Assisted Inverse Leg Curl-тай хослуулах бас нэг ашигтай дасгал юм.
• Уушиг нь ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг тул Cable Assisted Inverse Leg Curl-ийг нөхөж чаддаг бөгөөд гол булчинг ажиллуулж, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.