Хөшүүргийн хэвтэх Ганц хөл буржгар

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Товчлол Хөшүүргийн хэвтэх Ганц хөл буржгар

Хөшүүрэг хэвтэх дан хөлийн буржгар дасгал нь голчлон шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь доод биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, ерөнхий фитнессийг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс тогтвортой байдал сайжирч, биеийн тамирын гүйцэтгэл сайжирч, хөл гэмтэх эрсдэл багасна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн хэвтэх Ганц хөл буржгар

• Хөшүүргийн дэвсгэрийн доор нэг хөлөө болгоомжтой байрлуулж, нөгөө хөлөө нугалж, хажуу тийш нь тавина.
• Машины хажуугийн бариулыг найдвартай атгахдаа их биеээ вандан сандал дээр тэгш байлга.
• Дээд талын хөлийг дэвсгэрээс өргөхгүйгээр ажлын хөлөө аль болох дээш нь эргүүлж, шөрмөсний булчингаа чангална.
• Дээд талд нь богино хугацаанд түр зогссоны дараа хөлөө анхны байрлалдаа аажмаар буулгаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн хэвтэх Ганц хөл буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь шөрмөсний булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад тусална. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалал эсвэл бусад гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь та хөлөө хөдөлгөөний доод хэсэгт бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт нь бүрэн эргүүлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
• Амьсгалаа зөв авах: Хөлөө нугалахад амьсгалаа гаргаж, анхны байрлалдаа буцаж орохдоо амьсгалаа аваарай. Амьсгалаа зөв хийх нь хэвийн байдалд ороход тусалдаг

Хөшүүргийн хэвтэх Ганц хөл буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн хэвтэх Ганц хөл буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Lever Lying Single Leg Curl" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнд зохих техникийг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн хэвтэх Ганц хөл буржгар?

• Standing Leg Curl: Энэ хувилбарын хувьд та нэг хөл дээрээ зогсохдоо машин ашиглан нөгөө хөлөө мурийлгах хэрэгтэй.
• Швейцарийн бөмбөгний хөлийг мушгих: Энэ хувилбар нь швейцарь бөмбөгөн дээр хөлөөрөө нуруун дээрээ хэвтэж, дараа нь ташаагаа өргөж, хөлөөрөө бөмбөгийг бие рүүгээ нугалах явдал юм.
• Эсэргүүцлийн туузан хөл: Энэ хувилбарт та гэдсэн дээрээ хэвтэж, хөлөө бие рүүгээ бөхийлгөхийн тулд бат бөх зүйлд бэхэлсэн эсэргүүцлийн туузыг ашиглана.
• Гулсах дискний хөл муруйлт: Энэ дасгалыг хийхийн тулд та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө гулсах дискэн дээр байрлуулж, дараа нь хөлөө бие рүүгээ гулсуулж, ташаагаа газраас өргөнө.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн хэвтэх Ганц хөл буржгар?

• Хел тавих дасгал нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг ажиллуулж, хөлний тэнцвэртэй дасгал хийж, булчингийн тэгш хэмийг дэмждэг Хөшүүргийн хэвтэх дан хөлийн муруйлтыг нөхдөг.
• Уушиг нь биеийг бүхэлд нь, тэр дундаа шөрмөс, өгзөг зэрэгт ажилладаг, ингэснээр тэнцвэр, зохицуулалт, булчингийн тэсвэр хатуужлыг сайжруулдаг Хөшүүргийн хэвтэх дан хөлний муруйлтыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.