Хөшүүргийн суудалтай хөл муруй

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius, Sartorius

Товчлол Хөшүүргийн суудалтай хөл муруй

Хөшүүргийн суулттай хөл муруйлт нь булчингийн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд биеийн доод хэсгийн булчингийн ая, хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь хувь хүний ​​хүч чадлын түвшинд хялбархан тохируулж болно. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь янз бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хөлний хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй өвдөгний булчингийн хүчийг тэнцвэржүүлж гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суудалтай хөл муруй

• Машин дээр нуруугаараа дэвсгэр дээр сууж, хөлөө хөшүүргийн дэвсгэр доор байрлуулж, машины хажуугийн бариулыг барьж, тогтвортой байдлыг хангана.
• Шөрмөсөө нугалж, хөшүүргийн дэвсгэрийг өгзөг рүүгээ татаж, биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, хөлөө аажмаар дээшлүүл.
• Агшилтыг дээд хэсэгт нь түр бариад дараа нь хөшүүргийн дэвсгэрийг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, жинг хянахаас илүүтэйгээр хөдөлгөөнийг хянах болно.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн суудалтай хөл муруй

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны шөрмөсний булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, ачаалал, гэмтлийн эрсдэлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглах хэрэгтэй. Хөлөө бүрэн сунгаж эхэлж, дараа нь аль болох холдуул. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Момент ашиглахаас зайлсхий: Түгээмэл алдаа бол шөрмөсний хүч чадалд найдахын оронд жингээ өргөхдөө импульс ашиглах явдал юм. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үргэлж өргөж, буулгаж байгаарай

Хөшүүргийн суудалтай хөл муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суудалтай хөл муруй?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суудалтай хөлний буржгар дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн маягтыг шалгах нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суудалтай хөл муруй?

• Зогсож буй хөлийг мушгих: Энэ дасгалыг ихэвчлэн кабелийн машин ашиглан босоо байрлалд хийдэг бөгөөд нэг хөлөө өгзөг рүүгээ нэг нэгээр нь нугалж өгдөг.
• Тогтвортой бөмбөгний хөл муруйлт: Энэ хувилбарт та өсгий дээрээ нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө бие рүүгээ бөхийлгөж, гол болон шөрмөсөө татахыг шаарддаг.
• Dumbbell Leg Curl: Энэ нь хавтгай вандан сандал дээр гэдсэн дээрээ хэвтэж, хөлийнхөө завсар дамббелл барьж, дараа нь хөлөө өгзөг рүүгээ нугалахад хийгддэг.
• Эсэргүүцлийн туузан хөлийг мушгих: Энэ хувилбарт та эсэргүүцлийн туузыг бат бөх тулгуур дээр холбож, шагайгаа тойруулан, дараа нь зогсож байхдаа хөлөө өгзөг рүүгээ бөхийлгөнө.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суудалтай хөл муруй?

• Deadlifts нь Хөшүүргийн суулттай хөлний буржгар дасгалыг нөхөж өгдөг тул тэдгээр нь хөл муруйх үед ажилладаг ижил булчингийн бүлгүүд болох шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг боловч өөр аргаар хөлний хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Уушгины дасгалууд нь Хөшүүргийн суулттай хөлний буржгар дасгалуудтай сайн хосолсон бас нэг гайхалтай дасгал юм, учир нь эдгээр нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр нь дөрвөлжин булчин, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг боловч тэнцвэр, зохицуулалтыг илүү анхаарч, хөл муруйлт дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.