Хөшүүрэг хэвтэж буй хөл муруй

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Товчлол Хөшүүрэг хэвтэж буй хөл муруй

Хөшүүрэг хэвтэх хөл муруйлт нь голчлон шөрмөсийг чиглүүлэхээс гадна өгзөг болон тугалын булчингуудыг ажиллуулдаг үр дүнтэй доод биеийн дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд биеийн доод хэсгийг бэхжүүлж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулах зорилготой юм. Хөшүүрэгтэй хэвтэж буй хөлийн буржгар дасгал нь булчингийн аяыг сайжруулж, тэсрэх хөдөлгөөний хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжих замаар гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг хэвтэж буй хөл муруй

• Хөшүүрэг нь шагайны арын хэсэгт таарч байгаа эсэхийг шалгаарай, хөлөө жийргэвчтэй хөшүүргийн доор байрлуул.
• Тогтвортой байхын тулд машины хажуугийн бариулыг барьж, их биеээ вандан сандал дээр тэгш байлга.
• Амьсгалаа гаргаж, хөлөө аль болох дээш нь эргүүлж, дээд хөлөө жийргэвчнээс дээш өргөхгүйгээр, хөлийн хуруугаа чиглүүлж, хөдөлгөөнөө жигд, хяналттай байлга.
• Амьсгалахдаа хөлөө аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буцааж, хөдөлгөөнийг бүрэн хангаж, ямар нэгэн огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.

Хийх заавар Хөшүүрэг хэвтэж буй хөл муруй

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ хяналттай хөдөлгөөн хийхээ мартуузай. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглахаас зайлсхий. Харин шөрмөсөө татуулж өгзөг рүүгээ бөхийлгөж, дээд хэсэгт нь түр зогсоод дараа нь жингээ аажмаар доошлуул. Энэ нь булчингийн хамгийн дээд оролцоог хангаж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахаа мартуузай. Энэ нь хөдөлгөөний доод хэсэгт хөлөө бүрэн сунгаж, жингээ аль болох нугалж байна гэсэн үг юм. Дасгалын үр нөлөөг хязгаарлах тул хагас давталт хийхээс зайлсхий.
• Аркаас зайлсхий

Хөшүүрэг хэвтэж буй хөл муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг хэвтэж буй хөл муруй?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Lever Lying Leg Curl" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт илэрвэл шууд зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг хэвтэж буй хөл муруй?

• Зогсож буй хөлийг муруйлт: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээрээ зогсож, нөгөө хөлөөрөө биеийн жинг эргүүлэх явдал юм.
• Тогтвортой бөмбөлөгний хөл муруйлт: Энэ хувилбарт өсгийтэй хөлөөрөө нуруун дээрээ хэвтэх, дараа нь ташаа өргөхдөө хөлөө бие рүүгээ муруйлт орно.
• Дамббелл буржгар: Энэ хувилбар нь хавтгай вандан сандал дээр гэдсэн дээр хэвтэж, хөлнийхөө завсар дамббелл барьж, дараа нь хөлөө бие рүүгээ бөхийлгөх явдал юм.
• Эсэргүүцлийн туузан хөлийг муруйлт: Энэ хувилбар нь шагайнд эсэргүүцлийн тууз зүүж, зогсож эсвэл хэвтэж байхдаа хөлөө бие рүүгээ бөхийлгөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг хэвтэж буй хөл муруй?

• Deadlifts: Deadlifts нь шөрмөс болон өгзөгний булчинг өөр өнцгөөс онилсноор Хөшүүргийн хэвтэх хөлийн буржгар дасгалыг нөхөж, мөн нурууны доод хэсэг болон гол хэсгийг татдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Уушиг: Уушиг нь Хөшүүргийн хэвтэх хөлийн буржгартай адил шөрмөс, өгзөг, дөрвөлжин толгойг ажиллуулдаг ч тэнцвэр, зохицуулалтыг сорьдог тул биеийн доод хэсгийн дасгалд маш сайн нэмэлт болдог.