Хөшүүргийн суудалтай хөл муруй

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius, Sartorius

Товчлол Хөшүүргийн суудалтай хөл муруй

Хөшүүргийн суулттай хөл муруйлт нь голчлон шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд тугал болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулж, биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Эсэргүүцлийг өөрийн чадварт тохируулан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хөлний булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээхэд туслах зорилгоор энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суудалтай хөл муруй

• Машин дээр суугаад нуруугаа жийргэвч дээр нааж, өвдөгнийхөө хажуугийн бариулыг гуяндаа нааж, хажуугийн бариулыг барина.
• Хөлийн хуруугаа урагшаа чиглүүлж, амьсгалаа гаргаж, хөлөө аль болох дээш нь бөхийлгөж, дээд хөлийг дэвсгэрээс өргөхгүйгээр хөшүүргийн дэвсгэрийг гуяны ар тал руу татна.
• Шөрмөсний булчингуудаа бүрэн татсан эсэхийг шалгаарай, агшсан байрлалаа хэсэг зуур барина.
• Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа аажуухан буцаж, хөшүүрэг гэнэт унаж бэртэхээс сэргийлж хяналттай хөдөлгөөнийг хангана. Хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн суудалтай хөл муруй

• Хяналттай хөдөлгөөн: Момент ашиглах эсвэл дасгалыг хэт хурдан хийх уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны булчингууд хөдөлгөөнд найдахаасаа илүүтэйгээр ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахад тусална.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хөдөлгөөний доод хэсэгт хөлөө бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт нь аль болох мушгина гэсэн үг юм. Дасгалын бүрэн ашиг тусыг өгөхгүй тул хэсэгчилсэн давталтаас зайлсхий.
• Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий: Хэт их жин нэмэх нь сонирхол татахуйц байж болох ч, жинг ашиглах нь чухал юм.

Хөшүүргийн суудалтай хөл муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суудалтай хөл муруй?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Lever Seated Leg Curl" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн хянах нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь шөрмөсийг чиглүүлэхэд тохиромжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суудалтай хөл муруй?

• Зогсолттой хөл муруйлт: Энэ хувилбарт та босоо хөлийг мушгих машин ашиглан нэг нэг хөлөө өгзөг рүүгээ бөхийлгөнө.
• Dumbbell Leg Curl: Энэ хувилбар нь хавтгай вандан сандал дээр гэдсэн дээрээ хэвтэж, хөлнийхөө завсар барьсан дамббеллийг буржгараар хийдэг.
• Тогтвортой бөмбөлөгний хөл муруйлт: Энэ өөрчлөлтийг өсгий дээрээ нуруун дээрээ хэвтэх, дараа нь өвдгөө нугалж өгзөг рүүгээ бөхийлгөх замаар гүйцэтгэдэг.
• Эсэргүүцлийн туузан хөлийн муруйлт: Энэ өөрчлөлтийг шагайнд эсэргүүцэх тууз зүүж, хөлөө өгзөг рүүгээ нугалж хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суудалтай хөл муруй?

• Уушиг: Хөшүүргийн суулттай хөлний муруйлттай адил уушиг нь шөрмөс болон дөрвөлжин толгойг чиглүүлдэг. Энэ дасгал нь мөн тэнцвэр, тогтвортой байдлыг агуулдаг бөгөөд энэ нь хөлний ерөнхий үйл ажиллагаа, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Deadlifts: Deadlift нь нэмэлт дасгал юм, учир нь тэд Хөшүүргийн суулттай хөлний муруйлт гэх мэт шөрмөсийг төдийгүй өгзөг болон нурууны булчингуудыг чиглүүлж, биеийн доод хэсэгт илүү цогц дасгал хийдэг.