Хөшүүргийн хэвтэх Ганц хөл буржгар

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Товчлол Хөшүүргийн хэвтэх Ганц хөл буржгар

Хөшүүргийн хэвтэх дан хөлийн буржгар дасгал нь таны хөлний шөрмөсний булчинг чангалж, чангалах зорилготой дасгал юм. Энэ нь анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалт, биеийн хүчийг бууруулахад туслах төвлөрсөн дасгалыг санал болгодог. Энэ дасгал нь спортын амжилтаа сайжруулах, хөлний бэртлээс ангижрах, эсвэл ердийн дасгалдаа төрөл бүрийн зүйл нэмэх хүсэлтэй хүмүүст онцгой ач тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн хэвтэх Ганц хөл буржгар

• Таны их бие вандан сандал дээр тэгш байгаа эсэхийг шалгаад машины хажуугийн бариулыг тогтвортой байлгахын тулд барина уу.
• Нэг хөлөө аль болох дээшээ аажмаар муруйж, биеийн бусад хэсэг вандан сандал дээр хөдөлгөөнгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Оргил байрлалаа хэсэг хугацаанд барьж, шөрмөсний агшилтыг мэдэр.
• Хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулж, хөлөө анхны байрлалдаа аажмаар буцааж, дараа нь дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн хэвтэх Ганц хөл буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Муруйлт хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад бүх хөдөлгөөнийг ашиглахыг зорь. Хөлөө аль болох эвтэйхэн эргүүлж, дараа нь бүрэн доошлуул. Хагас давталт эсвэл хэсэгчилсэн хөдөлгөөн нь шөрмөсний булчинг бүрэн татахгүй бөгөөд энэ нь дасгалын ашиг тусыг хязгаарладаг.
• Гуягаа газартай байлга: Жингээ нугалж байхдаа вандан сандал дээрээс ташаагаа өргөх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь доод нурууны ачааллыг бууруулж, багасгахад хүргэдэг

Хөшүүргийн хэвтэх Ганц хөл буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн хэвтэх Ганц хөл буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Lever Lying Single Leg Curl" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн хэвтэх Ганц хөл буржгар?

• Stability Ball Hamstring Curl нь биеийн жингийн дасгал бөгөөд үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг агуулдаг.
• Dumbbell Lying Leg Curl нь машины оронд хөлний завсар байрлуулсан дамббелл ашигладаг хувилбар юм.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг хэвтэж буй хөл нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг хувилбар бөгөөд үүнийг гэрийн дасгал хийхэд маш сайн сонголт болгодог.
• Slider or Towel Liing Leg Curl нь шөрмөсийг татахын тулд гулсах хөдөлгөөнийг ашигладаг биеийн жингийн дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн хэвтэх Ганц хөл буржгар?

• Deadlifts: Deadlifts нь Хөшүүргээр хэвтэх дан хөлний муруйлттай адил шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд мөн нурууны доод хэсэг болон гол хэсэгт оролцдог бөгөөд ингэснээр биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Хөшүүргээр хэвтэх дан хөлний муруйлтны үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Уушиг: Уушиг нь голчлон дөрвөлжин булчинд чиглэгддэг боловч Хөшүүргийн нэг хөлний муруйлттай ижил булчингууд болох шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг. Уушигны дасгал хийснээр та тэнцвэр, зохицуулалтаа сайжруулж, хөшүүргээр хэвтэх дан хөлийн муруйлтыг илүү сайн хэлбэр, хяналттай хийхэд тусална.