Хөшүүргийн суудалтай нэг хөл муруй

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Товчлол Хөшүүргийн суудалтай нэг хөл муруй

Lever Seated One Leg Curl нь шөрмөсийг тусгаарлах, хөгжүүлэх, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулах, үе мөчний тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал бөгөөд үүнийг бие хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс биеийн доод хүч чадлыг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах эсвэл гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суудалтай нэг хөл муруй

• Хөшүүргийн дэвсгэр доор нэг хөлөө байрлуулж, дэвсгэр нь шагайныхаа яг дээр байх болно; нөгөө хөлийг машины хажууд байрлуулах ёстой.
• Дэмжихийн тулд машины хажуугийн бариулаас барьж, их биеийг түшлэг рүүгээ тэгш байлгана.
• Хөдөлгөөний үеэр таны биеийн бусад хэсэг хөдөлгөөнгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, хөлөө аль болох бага багаар эргүүлээрэй.
• Хөшүүргийн дэвсгэрийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулж, дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн суудалтай нэг хөл муруй

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахаа мартуузай. Энэ нь хөдөлгөөний доод хэсэгт хөлөө бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт нь аль болох эвтэйхэн эргүүлнэ гэсэн үг юм. Дасгалын ашиг тусыг хязгаарлаж болох тул зөвхөн хөлөө хэсэгчлэн сунгах эсвэл нугалах алдаанаас зайлсхий.
• Биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгал хийж байхдаа биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөх явдал юм. Энэ нь анхаарлыг өөрчилдөг

Хөшүүргийн суудалтай нэг хөл муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суудалтай нэг хөл муруй?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Seated One Leg Curl дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь шөрмөсний шөрмөсийг чиглүүлдэг бөгөөд доод биеийн дасгалд маш сайн нэмэлт болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суудалтай нэг хөл муруй?

• Эсэргүүцлийн туузан суусан хөл муруйлт: Энэ хувилбар нь бат бөх тулгуур дээр бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь туузны эсэргүүцлийн эсрэг муруйлт хийх боломжийг танд олгоно.
• Тогтвортой бөмбөлөг Суусан хөл муруйлт: Энэ хувилбар нь тогтворжилтын бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд та вандан сандал дээр суугаад хөлөө бөмбөгөн дээр байрлуулж, дараа нь шөрмөсөө ашиглан бөмбөгийг бие рүүгээ мушгина.
• Кабелийн машинд суусан хөлийг муруйлт: Энэ хувилбар нь кабелийг шагайнд холбож, муруй хөдөлгөөн хийдэг кабелийн машиныг ашигладаг.
• Гүйдэг дисктэй хөл муруйлт: Энэ бол та хөл доороо гулсах диск бүхий вандан сандал дээр суугаад хөлөө бие рүүгээ гулсуулж, шөрмөсөө татдаг биеийн жингийн дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суудалтай нэг хөл муруй?

• Хел тавих дасгал: Дөрвөн толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь ажиллуулдаг тул биеийн доод хэсгийн булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг хадгалахад тусалдаг.
• Уушиг: Уушиг нь нэг хөлний хөшүүрэгтэй ижил булчингийн бүлгүүдийг, тэр дундаа шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг, гэхдээ тэдгээр нь мөн дөрвөлжин толгой, гол булчинг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.