Кабель баарны өндөр дамар Overhead Tricep Extension
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель баарны өндөр дамар Overhead Tricep Extension
Кабель баарны өндөр дамар нь гурван толгойн булчинг сунгах дасгал нь голчлон гурвалсан булчингуудыг чиглүүлэхээс гадна мөр, голыг оролцуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та гарынхаа хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон төрөл бүрийн спортын гүйцэтгэлд тустай.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель баарны өндөр дамар Overhead Tricep Extension
- Барыг алгаа доош харуулан барьж, гараа мөрний өргөнөөр зайлуулж, гараа толгой дээрээ бүрэн сунгана.
- Дасгал хийх явцад тохойгоо толгойдоо ойртуулж, хөдөлгөөнгүй байгаарай, дараа нь шуу болон хоёр толгойн булчинд хүрэх хүртэл хөндлөвчийг толгойнхоо ард аажим аажмаар буулгана.
- Богино завсарлага авсны дараа гурвалсан булчингаа ашиглан гараа сунгаж, анхны байрлал руугаа буцна.
- Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид зөв хэлбэр, хяналтыг хадгалахыг баталгаажуулна.
Хийх заавар Кабель баарны өндөр дамар Overhead Tricep Extension
- **Зөв атгах**: Кабелийн хөндлөвчийг гараараа бариад (алгаа доош харсан) гар нь мөрний өргөнтэй байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах ашиглах явдал бөгөөд энэ нь таны бугуйнд шаардлагагүй ачаалал өгч, гурвалсан булчинг үр дүнтэй чиглүүлдэггүй.
- **Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлга**: Дасгал хийх үед тохойнууд толгойдоо ойр, хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр тохойг хөдөлгөх явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа дээд хэсэгт нь бүрэн сунгана
Кабель баарны өндөр дамар Overhead Tricep Extension Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель баарны өндөр дамар Overhead Tricep Extension?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Bar High Pulley Overhead Tricep Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэхээсээ өмнө зөв дулаацаж, сунгах нь маш чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель баарны өндөр дамар Overhead Tricep Extension?
- Нэг гарт кабелийн трицеп өргөтгөл нь нэг гараараа нэг гараа ашигладаг хувилбар бөгөөд трицеп тус бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тусгаарлах боломжийг олгодог.
- Reverse Grip Tricep Pushdown нь өндөр дамар ашигладаг өөр нэг хувилбар юм, гэхдээ гараараа бариулдаг нь гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг татахад тусалдаг.
- V-Bar Tricep Pushdown нь өндөр дамартай трицепийн өргөтгөлтэй төстэй хөдөлгөөн боловч трицепсийг чиглүүлэхийн тулд V-бар хавсралт болон доош чиглэсэн хөдөлгөөнийг ашигладаг.
- Бүсэлхий нурууны трицеп өргөтгөл нь бэлхүүсээрээ бөхийж, гараа ардаа сунгаж, намхан дамартай кабель татдаг хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель баарны өндөр дамар Overhead Tricep Extension?
- Гавлын ясны бутлуур: Кабель барны өндөр дамартай гурван толгойн суналтын нэгэн адил гавлын ясны бутлуур нь голчлон гурвалсан булчинд төвлөрдөг боловч шуу болон бугуйг хамардаг бөгөөд ингэснээр атгах хүчийг сайжруулж, гурвалсан булчинд дасгал хийхэд олон янз байдлыг нэмнэ.
- Усанд буулгах: Дипс нь зөвхөн гурвалсан булчингуудыг төдийгүй цээж, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, кабелийн бариулын өндөр дамартай трицепийн өргөтгөлийг нөхөж, дээд биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийж, дээд биеийн булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Кабель баарны өндөр дамар Overhead Tricep Extension
- Кабель трицепийн өргөтгөл
- Өндөр дамартай трицепийн дасгал
- Кабель бар трицепийн дасгал
- Дээд гарын кабелийн дасгалууд
- Triceps булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Өндөр дамартай кабелийн дасгалууд
- Кабель бүхий толгойн трицепийн өргөтгөл
- Гимнастикийн кабелийн гарын дасгалууд
- Кабель машин Tricep өргөтгөл
- Өндөр дамартай трицепийн сургалт.