Кабелийн баарны хажуугийн таталт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабелийн баарны хажуугийн таталт

Cable Bar Lateral Pulldown нь нурууны нуруу, мөрний бүс, гол булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүч, байрлалыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэл, олон талт чадвараараа анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс дээд биеийн булчингийн аяыг сайжруулж, нурууны эрүүл мэндийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн баарны хажуугийн таталт

• Кабелийн машин руу хараад зогсож эсвэл суугаад, хоёр гараараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн, алгаа доош харуулан барыг барина.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, мөрний ирээ хавчуулан бариулыг дээд цээж рүүгээ тат.
• Тохойгоо бүрэн бөхийлгөж, мөр чинь бүрэн татагдсан эсэхийг шалгаарай, баар нь цээжний түвшинд байх үед түр зогсоо.
• Гараа бүрэн сунгаж, мөрний булчингаа сунгах боломжийг олгосноор баарыг аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.

Хийх заавар Кабелийн баарны хажуугийн таталт

• Жингээ хянах: Жингээ таны хөдөлгөөнийг хянахаас зайлсхий. Доошоо татах болон буцаан дээш өргөхдөө жингээ хянаж байгаарай. Энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй гэнэтийн цочролоос зайлсхийхэд тусална.
• Баруун булчингуудыг ажиллуул: Кабель барын хажуугийн суналтын гол зорилго нь булчингаа чиглүүлэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч нийтлэг алдаа бол хоёр толгой эсвэл шуугаараа татах явдал юм. Тохойгоо хажуу тийш нь татна гэж төсөөлж, булчингаа чангалахаа мартуузай.
• Момент ашиглахаас зайлсхий: Жингээ татахын тулд импульс ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй нэмэгддэг

Кабелийн баарны хажуугийн таталт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн баарны хажуугийн таталт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Bar Lateral Pulldown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд дасгалыг эхний хэдэн удаад хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй байлгахыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн баарны хажуугийн таталт?

• Өргөн бариултай кабелийг хажуу тийш татах: Энэ хувилбар нь дээд талын булчингуудад чиглүүлж, нурууны харагдах байдлыг өргөжүүлэхэд тусалдаг.
• Хажуу хавчуулсан кабелийг хажуу тийш татах: Энэ хувилбар нь доод булчинг онцолж, атгах чадварын улмаас хоёр толгой, шууг ажиллуулдаг.
• Урвуу атгах кабелийг хажуу тийш татах: Бариулыг эргүүлснээр та латын доод хэсгийг онилж, мөн хоёр толгойг өөр аргаар татах боломжтой.
• Шулуун гарны кабелийг хажуу тийш татах: Энэ хувилбар нь гараа нугалахгүйгээр булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингуудыг тусгаарлаж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн баарны хажуугийн таталт?

• Татах: Татах нь кабелийн бариулын хажуугийн таталтыг нөхдөг тул нурууны булчин болон бусад нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч биеийн жингийн эсэргүүцлийг багтааж, эдгээр булчингуудад янз бүрийн сорилт үзүүлж, нийт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг.
• Бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчин болон ромбоидуудыг өөр аргаар чиглүүлж, нурууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулснаар кабелийн бариулын хажуугийн таталтыг нөхдөг.