Олс хавсралттай кабель доогуур эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Олс хавсралттай кабель доогуур эгнээ

Олсны хавсралт бүхий кабель доогуур эгнээ нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, сайжруулдаг олон талт хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн байдлыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлдэг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн хүч чадлын бэлтгэлээ төрөлжүүлэхээс гадна хүчтэй, уян хатан дээд биеийг үр дүнтэй болгохын тулд сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Олс хавсралттай кабель доогуур эгнээ

• Кабелийн машин руу харан зогсоод, хоёр гараараа олсны бариулыг бариад, гараа урд нь бүрэн сунгатал ухарна.
• Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун байлгаж, голоо бэхлээрэй.
• Олсыг бэлхүүс рүүгээ татаж, мөрний ирээ хавчуулж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Олсыг аажмаар анхны байрлал руу буцааж, хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Олс хавсралттай кабель доогуур эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг үргэлж хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Олсыг өөртөө татахын тулд импульс ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд нуруу, гарны булчинг ашиглан таталт хийх хэрэгтэй. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй зөв булчинг ажиллуулж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
• Атгах ба татах: Олсноос атгахдаа алгаа өөд өөдөөсөө харан, гараа тэгш зайтай байлгах хэрэгтэй. Олс татахдаа тохойгоо биедээ ойртуулж, гараа хэвлий рүүгээ чиглүүлэхийг хичээ. Тохойгоо сунгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Амьсгал: Дасгал хийх явцад амьсгалаа түгжих нь нийтлэг алдаа юм.

Олс хавсралттай кабель доогуур эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Олс хавсралттай кабель доогуур эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Cable Low Row with Rope Attachment" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон нурууны булчингуудад чиглэгдэхээс гадна мөр, гараа ажиллуулдаг. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээс заавар авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Олс хавсралттай кабель доогуур эгнээ?

• Нэг гарт кабелийн эгнээ: Энэ хувилбар нь нэг талдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, зүүн болон баруун талын хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засах боломжийг танд олгоно.
• Кабелийн өндөр эгнээ: Та кабелийг бага байрлалаас татахын оронд илүү өндөр байрлалаас цээж рүүгээ татдаг бөгөөд энэ нь нурууны дээд булчингуудад илүү чиглүүлдэг.
• Cable Row with Twist: Энэ хувилбар нь олс татах үед ташуу болон бусад гол булчингуудыг нуруундаа татах үед эргүүлэх хөдөлгөөнийг агуулдаг.
• Кабель дээр бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ хувилбар нь бэлхүүсээ нугалж, олсыг хэвлий рүүгээ татах явдал бөгөөд энэ нь нурууны доод булчинг чиглүүлж, шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Олс хавсралттай кабель доогуур эгнээ?

• Дамббелл бөхийлгөх дасгал нь нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг төдийгүй тэнцвэрт байдал, нэг талын хөдөлгөөний элементийг нэмж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, нийт хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Lat Pulldown дасгал нь нурууны булчингуудад чиглүүлэхийн зэрэгцээ нурууны булчинг онцгойлон онцолж, нурууны бүх хэсэгт илүү бөөрөнхий дасгал хийдэг тул маш сайн нэмэлт юм.