Кабель өргөн саармаг атгах татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель өргөн саармаг атгах татах

Cable Wide Neutral Grip PullDown нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчингуудыг чиглүүлж, хоёр толгойн булчин, мөрийг татдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой дасгал юм, учир нь биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, фитнессийн дасгал хийхэд маш сайн нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель өргөн саармаг атгах татах

• Машины өөдөөс харж зогсоод эсвэл суугаад, бариулыг саармаг бариулаар хоёр гараараа барьж (алгыг бие бие рүүгээ харсан) гараа мөрнөөсөө илүү өргөн байрлуулсан эсэхийг шалгаарай.
• Нуруугаа шулуун, цээжээ гадагшлуулж бариулыг дээд цээж рүүгээ татаж, хөдөлгөөний доод хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна.
• Нурууны булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Гараа бүрэн сунгаж, мөрний ирээ салгах боломжийг олгохын тулд бариулыг анхны байрлал руугаа аажмаар буцааж, дараа нь хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Кабель өргөн саармаг атгах татах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг доош татахын тулд импульс ашиглахаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд булчингийн агшилт, сунгалтад анхаарлаа хандуулдаг. Барыг цээжний дээд хэсэгт буулгаж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
• Бариул: Та алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлж, баарнаас саармаг атгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол барыг хэт чанга атгах эсвэл тэгш бус атгах явдал бөгөөд энэ нь таны бугуй, гарын шууг чангалахад хүргэдэг. Таны атгах хатуу боловч тайван байх ёстой.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, хөндлөвчийг цээжиндээ хүрэх хүртэл доош татах нь чухал. Хэсэгчилсэн давталтаас зайлсхий, учир нь энэ нь булчинг бүрэн татахгүй.
• дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Кабель өргөн саармаг атгах татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель өргөн саармаг атгах татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Wide Neutral Grip PullDown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн оролдлогыг хянах нь бас тустай. Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халааж, дараа нь сунгалт хийхээ үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель өргөн саармаг атгах татах?

• Reverse Grip Cable PullDown бол алгаа алгаа харан бариулж, доод латыг онцолсон өөр нэг хувилбар юм.
• Single Arm Cable PullDown нь нэг талын дасгал бөгөөд хөдөлгөөнийг нэг нэгээр нь хийж, илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Шулуун бариултай кабелийг доош татах нь өргөн бариулын оронд шулуун бар ашиглах бөгөөд латыг арай өөр өнцгөөс онилдог.
• Олсны бэхэлгээ бүхий кабелийг доош татах нь таны нурууны янз бүрийн булчингийн утаснуудыг идэвхжүүлж, илүү байгалийн хөдөлгөөнийг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель өргөн саармаг атгах татах?

• Суудалтай кабелийн эгнээ нь нурууны гол булчингууд болох том нуруу болон ромбоидуудыг чиглүүлж, байрлалыг сайжруулж, нурууны хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• T-Bar Row дасгал нь нурууны дунд болон дээд булчинг чиглүүлснээр Кабель өргөн саармаг атгах дасгалыг нөхөж, нурууны татах хүчийг сайжруулж, нурууны V хэлбэрийн хэлбэрийг сайжруулахад тусалдаг.