Дамббелл нэг гар урвуу нисэх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббелл нэг гар урвуу нисэх

Дамббелл нэг гар урвуу ялаа нь нурууны дээд хэсэг, гурвалжин, ромбо булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүчний түвшинд тулгуурлан хялбархан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс өөрсдийнхөө байрлалыг сайжруулах, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулах, өргөх, татах шаардлагатай өдөр тутмын үйл ажиллагаанд туслах зорилгоор энэ хөдөлгөөнийг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гар урвуу нисэх

• Дамббеллээрээ гараа мөрөн дээрээс нь доош нь сунгаж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, дамббеллийг хажуу тийш нь дээш өргөж, мөрнийхөө түвшинд хүртлээ, хөдөлгөөний туршид тохойгоо бага зэрэг нугалав.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод дараа нь дамббеллийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, гараа сольж, нөгөө гараараа ижил тооны давталт хий.

Хийх заавар Дамббелл нэг гар урвуу нисэх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Импульс ашиглах, дамббелл савлах зэрэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Дамббелл өргөх, буулгах үед хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой.
• Тохиромжтой жин: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та биеийн хэлбэрээ алдах эсвэл өргөхөд эрч хүч хэрэглэж, гэмтэл авч болно. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Нуруу, мөрөн дээр анхаарлаа төвлөрүүл: Дамббелл нэг гар урвуу нисэх онгоц нь голчлон нурууны дээд хэсгийг онилдог.

Дамббелл нэг гар урвуу нисэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гар урвуу нисэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Reverse Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аажмаар хүч чадал, техник сайжрах тусам жин нэмэгдэх боломжтой. Үргэлж шинэ дасгалын горимыг эхлүүлэхдээ фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гар урвуу нисэх?

• Эсэргүүцлийн хамтлаг One Arm Reverse Fly нь дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн тууз ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд хамтлагийн хурцадмал байдлыг өөрчлөх замаар эрчмийг тохируулах боломжийг олгодог.
• Налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулан хэвтэх нэг гар урвуу ялаа нь арын гурвалжин хэсгийг илүү үр дүнтэй тусгаарладаг хувилбар юм.
• Суусан нэг гар урвуу ялаа нь дасгалыг сууж байхдаа хийж, илүү тогтвортой байдлыг хангаж, зорилтот булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг хувилбар юм.
• Тогтвортой бөмбөг Нэг гар урвуу нисэх нь дасгалд тэнцвэрийн болон үндсэн оролцооны элементийг нэмэхийн тулд тогтвортой байдлын бөмбөг ашигладаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гар урвуу нисэх?

• Дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ дасгал нь урвуу нисэх үед ажилладаг булчингийн бүлэг болох хажуугийн гурвалжин булчинг чиглүүлснээр нэг гарын урвуу ялааг нөхөж, мөрний тогтвортой байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг.
• Дамббелл цээжний ялаа: Нэг гарын урвуу ялаа нь голчлон нуруу, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг бол дамббелл цээжний ялаа нь цээжний цээжний булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсэгт тэнцвэртэй дасгал хийж, бүх гол булчингийн бүлгүүдийг адилхан бэхжүүлдэг.