Дамббелл Суудал Арын гурвалжин эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббелл Суудал Арын гурвалжин эгнээ

Дамббелл суудалтай бөхийлгөж арын гурвалжин эгнээний булчингуудад чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдал болон дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие даасан хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Суудал Арын гурвалжин эгнээ

• Цээж чинь гуяндаа бараг хүрэх хүртэл бэлхүүсээрээ бөхийж, гараа шалан дээр унжуулна.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, дамббеллийг сэлүүрт хөдөлгөөнөөр хажуу тийш нь өргөж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж ав.
• Булчинг бүрэн татахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур бариад дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, нарийвчлалтай байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл Суудал Арын гурвалжин эгнээ

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ эргүүлэх, өргөх эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд дамббеллийг удаан бөгөөд хяналттай өргөж, булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулаарай.
• **Зөв атгах**: Дамббеллүүдийг саармаг бариулаар (алгыг бие бие рүүгээ харсан) барьж, хөдөлгөөний туршид тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөнө. Энэ нь арын дельтоидыг илүү үр дүнтэй холбоход тусална. Цусны даралтыг нэмэгдүүлж, эрт ядрахад хүргэдэг тул дамббеллийг хэт чанга барихаас зайлсхий.
• **Хөдөлгөөний цар хүрээ**: Дамббеллүүдийг мөрөн дээрээ тэгшлэх хүртэл хажуу тийш нь өргө.

Дамббелл Суудал Арын гурвалжин эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Суудал Арын гурвалжин эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид дамббелл суудалтай бөхийлгөж арын гурвалжин эгнээ дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл дасгалын туршлагатай хамтрагч таныг анх хичээллэж байх үед таны биеийн байдлыг ажиглах нь ашигтай байх болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь үргэлж сайн санаа юм. Дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Суудал Арын гурвалжин эгнээ?

• Дамббелл сууж, хажуу тийшээ бөхийлгөх: Энэ хувилбар нь ижил булчингийн бүлэгт зориулагдсан боловч сэлүүрт сэлүүрт биш харин та жинг хажуу тийш нь дээшлүүлнэ.
• Налуу вандан арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр нүүрээ харуулж хэвтэх ба сэлүүрт хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, арын гурвалжинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Кабелийн суулттай арын эгнээний эгнээ: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд дасгалын туршид булчингуудыг тогтмол чангалах боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан бөхийлгөсөн арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү зөөврийн, олон талын сонголт байж болох бөгөөд шаардлагатай бол эсэргүүцлийг тохируулах боломжийг танд олгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Суудал Арын гурвалжин эгнээ?

• Нүүрийг татах: Энэ дасгал нь мөн арын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь дамббелл сууж буй арын гурвалжин эгнээтэй төстэй боловч нурууны дээд булчингуудыг илүү ихээр агуулдаг тул дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлснээр эгнээг нөхдөг.
• Хажуу талын өргөлтүүд: Эдгээр нь гурвалжингийн хажуугийн толгойг чиглүүлж, мөрний булчингийн бүх хэсгийг ажиллуулж, булчинг тэнцвэртэй хөгжүүлэхэд хүргэдэг Дамббелл суудалтай арын нугалан эгнээг нөхдөг.