Дамббеллийн арын нисэх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббеллийн арын нисэх

Dumbbell Rear Fly нь нуруу, мөр, гарны дээд булчингуудад чиглүүлж, сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст маш их ач тустай байдаг. Энэ дасгал нь ялангуяа тамирчид, бодибилдингчид болон биеийн дээд хэсгийг чангалахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Дамббеллийн арын ялааг дасгалын дасгалдаа оруулснаар хувь хүмүүс бие бялдрын гүйцэтгэлээ сайжруулж, илүү баримал галбиртай болж, булчингийн тэнцвэргүй байдал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббеллийн арын нисэх

• Их бие нь шалан дээр бараг параллель болтол ташаагаа урагш бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, гол цөмийг нь ажиллуул.
• Гараа цээжнээсээ доош сунгаж, тохойгоо бага зэрэг нугалж, дамббеллүүдийг бие биентэйгээ зэрэгцүүл.
• Гараа шалан дээр параллель болтол тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, жингээ аажмаар дээшлүүл.
• Дасгалын нэг давталт хийж дуусгахын тулд дамббеллуудыг хяналттай байдлаар анхны байрлал руу нь буулгана.

Хийх заавар Дамббеллийн арын нисэх

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Дамббеллүүдийг мөрөн дээрээ тэгшлэх хүртэл хажуу тийш нь дээшлүүлсний дараа буцааж доошлуул. Энэ нь булчинг зөв татаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• **Зөв жин сонгох:** Хэт хүнд жинг бүү ашигла. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Хэрэв та дасгалыг зохих хэлбэрээр хийж чадахгүй бол жин нь хэтэрхий хүнд байна. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Тохойн байрлал:** a

Дамббеллийн арын нисэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббеллийн арын нисэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Rear Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн зааварчилгаа өгөх нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь мөрний булчингийн нэг хэсэг болох арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэх сайн арга юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббеллийн арын нисэх?

• Суудалтай дамббеллийн арын ялааны хувилбар нь таныг вандан сандал дээр цээжээ өвдөг дээрээ наан сууж, дунд болон доод хавханд илүү анхаарал хандуулахыг шаарддаг.
• One-Arm Dumbbell Rear Fly хувилбар нь нурууны тал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн илүү тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжинэ.
• "Bent Over Dumbbell Rear Fly" хувилбар нь зогсож байхдаа бэлхүүсээрээ бөхийх бөгөөд энэ нь таны гол болон доод нурууны булчингуудыг илүү чангална.
• Нүүрэн дээр нь доошоо хэвтэх дамббеллийн арын ялааны хувилбар нь таныг вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь арын гурвалжин болон нурууны дээд булчинг тусгаарлахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббеллийн арын нисэх?

• Бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь дамббеллийн арын ялааны төгс нэмэлт юм, учир нь энэ нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа ромбоид болон булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр таны нурууны булчингийн хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулдаг.
• Shoulder Press: Энэ дасгал нь арын ялааны хөдөлгөөний үед оролцдог гурвалжин болон дээд трапецын булчингуудыг чиглүүлснээр Дамббеллийн арын ялааг нөхөж, биеийн дээд хэсэгт цогц дасгал хийж, мөрний ерөнхий тогтвортой байдал, хүчийг сайжруулдаг.