Дамббелл налуу арын нисэх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббелл налуу арын нисэх

Dumbbell Incline Rear Fly нь булчингийн тэгш хэм, байрлалыг сайжруулахад голчлон арын гурвалжин, дээд нуруу, хавханд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал бөгөөд үүнийг хувь хүний ​​ур чадварын түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн нийт хүч чадлыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг шаарддаг бусад өргөлт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд таны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл налуу арын нисэх

• Цээжийг гуяндаа тулах хүртэл бэлхүүсээсээ урагш бөхий. Гараа вандан сандлын хоёр талд унжуулж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, хоёр дамббеллийг мөрөн дээрээ тэгшлэх хүртэл өргөн нуман хэлбэрээр дээш өргө.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод дараа нь жингээ аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл налуу арын нисэх

• Хөдөлгөөнийг хянах: Жингээ дээш өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд дамббеллийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр өргөж, арын гурвалжингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай.
• Зөв жин: Дасгал хийх боломжтой жинг сонго

Дамббелл налуу арын нисэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл налуу арын нисэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Rear Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь арын дельта болон дээд нурууны булчингуудад чиглэгддэг. Аливаа дасгалын нэгэн адил та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдэрвэл шууд зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл налуу арын нисэх?

• Зогсолттой арын дамббелл: Энэ хувилбарыг босоо байрлалд, бүсэлхийгээр бөхийлгөж, дамббеллүүдийг шулуун унжуулж гүйцэтгэдэг.
• Хавтгай вандан арын дамббелл ялаа: Энэ нь хавтгай вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулан хэвтэх, дамббеллуудыг хажуу тийш нь өргөж хийдэг.
• Тогтвортой бөмбөлөг налуутай арын дамббелл нисэх: Та налуу вандан сандлын оронд тогтворжилтын бөмбөгийг ашиглан гол цөмөө ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулна.
• Нэг гарт налуутай арын дамббелл нисэх: Энэ хувилбарыг нэг гараараа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь тал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл налуу арын нисэх?

• Бөхийлгөсөн дамббеллуудын эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь дамббеллийн хазайлтын арын ялааны хөдөлгөөнийг дэмждэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлэх нь Dumbbell Incline Rear Fly-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, дээд биеийн хүчний эрүүл тэнцвэрийг хадгалахад тусална.
• Нүүрний таталт: Энэ дасгал нь дамббелл налуу арын нисэхэд шууд оролцдог арын гурвалжин булчин болон эргүүлэх булчингуудад чиглэгддэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та Dumbbell Incline Rear Fly-ийг зохих хэлбэрээр гүйцэтгэх чадвараа сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.