Кабелийн хөндлөн огтлолын өөрчлөлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior

Товчлол Кабелийн хөндлөн огтлолын өөрчлөлт

Cable Cross-over Variation нь цээж, мөр, гарыг голчлон чиглүүлдэг олон талт хүч чадлын дасгал бөгөөд булчинг бэхжүүлэх, дээд биеийн тодорхойлолтыг сайжруулах үр дүнтэй арга юм. Энэ дасгал нь эрчим хүчний түвшинг тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тэнцвэрийг дэмжих, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн хөндлөн огтлолын өөрчлөлт

• Машины голд хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд зогсоож, гартаа дамрын бариулыг барина.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, бариулыг бие рүүгээ татаж, нэг гараа нөгөө гараа цээжнийхээ өмнө гатлаарай.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, цээжний булчингаа шахаж, гараа аажим аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, жинг нуруунд хүрэхгүй байхын тулд хөдөлгөөнийг удирдаарай.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, цээжний хоёр талыг жигд ажиллуулахын тулд хөндлөн гараа сольж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Кабелийн хөндлөн огтлолын өөрчлөлт

• Тохиромжтой хэлбэр: Дасгал хийхдээ гараа хажуу тийш нь сунгаж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийж, дараа нь урдуур нь нийлүүлнэ. Тохойгоо түгжихээс зайлсхийх нь чухал бөгөөд энэ нь таны үе мөчний ачаалалд хүргэж болзошгүй юм. Цээжний булчингуудыг агшихаас илүүтэйгээр гар, мөрийг хөдөлгөөнд хэт их ашиглах нь нийтлэг алдаа юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Жингээ татахын тулд хөдөлгөх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий

Кабелийн хөндлөн огтлолын өөрчлөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн хөндлөн огтлолын өөрчлөлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Cross-over Variation дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг ойлгохын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн хөндлөн огтлолын өөрчлөлт?

• Суудлын кабелийн хөндлөн огтлолын хувилбар нь вандан сандал ашигладаг бөгөөд биеийн доод хэсгийн оролцоог багасгах замаар цээжний булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлах боломжийг олгодог.
• Нэг гарт кабелийн хөндлөн огтлолын хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд энэ нь цээжний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэгш хэмийг сайжруулах боломжийг олгодог.
• Бага-Өндөр Кабелийн Cross-over Variation нь кабелийг хамгийн бага тохиргоонд байрлуулж, дээш болон биеийн дагуу татаж, цээжний дээд булчинг чиглүүлснээр эхэлдэг.
• Өндөр ба нам кабелийн хөндлөн огтлолын хувилбар нь кабелийг өндөр байрлалаас доош, биен дундуур татаж, цээжний доод булчинг онцолж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн хөндлөн огтлолын өөрчлөлт?

• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь биеийн жингийн дасгал бөгөөд Кабелийн хөндлөн өөрчлөлттэй адил цээжний булчинг ажиллуулдаг боловч гурвалсан толгой, гол булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Incline Bench Press: Cable Cross-over Variation-ийн нэгэн адил Incline Bench Press нь цээжний булчингуудад төвлөрдөг боловч цээжний дээд булчингуудад онцгойлон чиглүүлдэг бөгөөд бусад дасгалуудтай хослуулан цээжний тэнцвэртэй хөгжлийг хангадаг.