Dumbbell Svend Press
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Svend Press
Dumbbell Svend Press нь цээж, мөрний өвөрмөц дасгал бөгөөд голчлон цээжний булчингуудад чиглүүлж, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар та булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулж, дээд биеийн бусад дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Svend Press
- Гараа урдуураа аажуухан сунгаж, дамббеллийг цээжнээсээ холдуулж, гараа дамббеллийн хавтан дээр байлга.
- Гараа бүрэн сунгаж байх үед дамббеллийг аль болох хүчтэй шахаж авснаар цээжний булчингууд татагдана.
- Энэ байрлалыг хоёр секундын турш барьсны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, дамббеллийг цээжиндээ буцааж ав.
- Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дамббелл дээрх шахалтыг бүхэлд нь хадгална.
Хийх заавар Dumbbell Svend Press
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Дамббеллийг цээжнээсээ холдуулахдаа гараа бүрэн сунгасан боловч түгжигдээгүй эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
- Голоо оролцуул: Дамббелл Свенд Прессийг хамгийн их ашиг тустай болгохын тулд бүх дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуулах нь чухал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад туслах төдийгүй хэвлийн булчинг ажиллуулснаар дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
- Зөв жинг сонго: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго
Dumbbell Svend Press Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Svend Press?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Svend Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд маягтыг зөв авах хүртэл хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхний хэдэн удаад зааж өгөх нь зүйтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Svend Press?
- Нэг гарт Svend Press: Дамббелл барихын тулд хоёр гараа ашиглахын оронд нэг гараа нэг нэгээр нь ашигладаг бөгөөд энэ нь сорилтыг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг хадгалахад хүргэдэг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий Svend Press: Дамббеллийн оронд та эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
- Kettlebell бүхий Svend Press: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд данх ашиглах бөгөөд жингийн хуваарилалт, атгахад өөр сорилтыг санал болгодог.
- Эмийн бөмбөгтэй Свенд Пресс: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд эмийн бөмбөг ашигладаг бөгөөд энэ нь атгах хүч, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Svend Press?
- Dumbbell Flyes: Svend Press-ийн нэгэн адил Dumbbell Flyes нь цээжний булчингуудыг өөр өнцгөөс ажиллуулж, цээжийг илүү цогцоор нь дасгалжуулж, булчингийн тэнцвэрийг хангадаг.
- Толгойн трицепийн өргөтгөл: Энэ дасгал нь Svend Press-д ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр гарны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, Svend Press-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, үр дүнд хүргэдэг.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Svend Press
- Dumbbell Svend Press дасгал
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал хийх
- Цээжний бэлтгэлд зориулсан Svend Press
- Цээжний булчинд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Svend Press дасгалын техник
- Цээжийг бэхжүүлэх дамббелл дасгал
- Dumbbell Svend Press бүхий цээжний барилга
- Дамббеллээр Svend Press хэрхэн хийх вэ
- Цээжний булчинд зориулсан Dumbbell Svend Press
- Dumbbell Svend Press-ийн дэлгэрэнгүй гарын авлага.