Dumbbell Squeeze Bench Press

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior

Товчлол Dumbbell Squeeze Bench Press

Dumbbell Squeeze Bench Press нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг үр дүнтэй дээд биеийн дасгал юм. Энэхүү дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд тэдний хүч чадал, булчингийн масс болон дээд биеийн ерөнхий тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэх зорилготой. "Шахах" хөдөлгөөнийг оруулснаар булчингийн агшилтыг эрчимжүүлж, булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, хүч чадлын дасгалаа ахиулах гэж буй хүмүүст энэ нь зүйтэй сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Squeeze Bench Press

• Вандан сандал дээр болгоомжтой хэвтээд, дамббеллийг цээжний түвшинд аваачиж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан, гараа бүрэн сунгах хүртэл шулуун дар.
• Дамббеллүүдийг аль болох чанга шахаж, дасгалын туршид энэ шахалтыг хадгал.
• Дамббеллүүдийг цээжний түвшинд хүртэл аажмаар буулгаж, бие биенээсээ дарж байгаарай.
• Тэднийг анхны байрлал руу нь түлхэж, хооронд нь шахаж, хүссэн тооны давталтаараа үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Dumbbell Squeeze Bench Press

• **Тогтмол даралтыг барих**: Энэ дасгалын гол түлхүүр нь дамббеллүүдийн хооронд тогтмол даралттай байх явдал юм. Энэ нь бүх дасгалын туршид цээжний булчинг идэвхжүүлдэг. Түгээмэл алдаа бол дамббеллүүдийг салгах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дамббеллийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр цээжиндээ буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана. Жингээ хурдан буулгахаас зайлсхий, эсвэл эрч хүчээ ашиглан дээш түлхэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, булчинг бүрэн татахгүй.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Бүрэн хүрээг ашиглахаа мартуузай

Dumbbell Squeeze Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Squeeze Bench Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Squeeze Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг зөв техникээр удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг. Энэ дасгал нь цээжний булчингуудыг, ялангуяа цээжний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд гурван толгой, мөрийг ажиллуулдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Squeeze Bench Press?

• Decline Dumbbell Squeeze Press: Энэ нь уналтын вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь цээжний булчингийн доод хэсгийг чиглүүлдэг.
• Twist бүхий дамббелл шахах: Энэ хувилбарт та гантелийг дээш дарахдаа бугуйгаа мушгидаг бөгөөд энэ нь таны цээжний булчинг өөр аргаар татдаг.
• Нэг гарт дамббелл шахах: Энэ хувилбар нь нэг дамббеллийг нэг нэгээр нь дарж, нөгөөг нь цээжиндээ шахаж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл дарах: Энэ хувилбарт та дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг дамббелл дээр боож, дасгалыг илүү төвөгтэй, үр дүнтэй болгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Squeeze Bench Press?

• Түлхэх дасгал: Түлхэлт нь дамббелл шахах вандан хэвлэлийнхтэй ижил булчингийн бүлгүүдийг, тухайлбал цээж, гурвалсан булчингуудыг ашигладаг бөгөөд гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэртэй, цогц бэхжүүлэх дасгалыг хангадаг.
• Tricep Dips: Энэхүү дасгал нь Dumbbell Squeeze Bench Press-ийг нөхөж, трицепс буюу трицепс буюу вандан хэвлэлийн ажилд ашиглагддаг хоёрдогч булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлдэг.