Cross-over Variation

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior

Товчлол Cross-over Variation

Cross-over Variation дасгал нь тэнцвэр, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулахад голлон чиглүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ нь өргөтгөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшинд тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь тэдний бие бялдрын хүч чадлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cross-over Variation

• Баруун хөлөө зүүн хөлөөрөө давж, гараа мөрний өндөрт хүртлээ хажуу тийш нь гарга.
• Алга урагшаа харж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, дамббелл шалан дээр параллель байна.
• Тохойгоо бөхийлгөж, баруун гараа зүүн гар дээрээ байгаа эсэхийг баталгаажуулж, гараа цээжнийхээ өмнө хөндлөн хөдөлгөөнөөр нийлүүл.
• Гараа анхны байрлалдаа буцааж, хөлөө тайлсны дараа зүүн хөлөө баруун тийш, зүүн гараа баруун гараараа цээжиндээ наан дасгалыг давтана.

Хийх заавар Cross-over Variation

• Тэнцвэрийг хадгалах: Нэг нийтлэг алдаа бол кроссоверын үед тэнцвэрээ алдах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид үндсэн дасгалаа хийж, тогтмол хэмнэлийг хадгалахад анхаарлаа хандуулаарай. Мөн та анх эхэлж байхдаа хана эсвэл сандал ашиглаж болно.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Дасгал хийх явцад гар, хөлөө хэт сунгаж болохгүй. Хэт их сунгах нь омог болон бусад гэмтэлд хүргэдэг. Мөчрөө тав тухтай хөдөлгөөнд байлга.
• Дулаацах: Cross-over Variation хийхээсээ өмнө үргэлж халаах хэрэгтэй. Энэ нь тусалж чадна

Cross-over Variation Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cross-over Variation?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cross-over Variation дасгалыг хийх нь гарцаагүй, гэхдээ тэд илүү хөнгөн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал нь сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь бас чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнессийн мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Cross-over Variation?

• "Урвуу кросс-over Variation" нь чиглэлээ хурдан өөрчилдөг бөгөөд өрсөлдөгчөө таныг нэг тийшээ хөдөлж байна гэж бодоход хуурч, үнэн хэрэгтээ та нөгөө тийшээ хөдөлж байна.
• "Step-Over Cross-over Variation" нь кроссоверыг гүйцэтгэхийн өмнө алхам алхмаар хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд нүүдэлд нэмэлт төвөгтэй байдлыг нэмдэг.
• "Арын араас кроссоверын хувилбар" нь хөндлөн гулдмай хийхээсээ өмнө бөмбөг эсвэл объектыг араар нь хөдөлгөх явдал бөгөөд сагсан бөмбөг гэх мэт спортод хамгаалагчдаас зайлсхийхэд ашигладаг.
• "Хөл хооронд хөндлөн гулгах хувилбар" нь бөмбөгийг хамгаалагчдаас хамгаалахын тулд сагсан бөмбөгт ихэвчлэн ашигладаг кросс-верийг гүйцэтгэхийн өмнө бөмбөгийг хөлний хооронд дриблинг хийх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cross-over Variation?

• "Хажуу банз" нь Cross-over Variation-ийн нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийн үед тэнцвэр, зохицуулалтыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул Cross-over Variation-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• "Хип хулгайлах дасгалууд" нь гуяны гадна талын булчингуудыг чиглүүлж, гуяны тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн доод хэсгийн хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулдаг тул Cross-over Variation зэрэг ердийн дасгалд ашигтай нэмэлт болно.