Худлаа алх дарах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Худлаа алх дарах
"Ling Hammer Press" нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг ч мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний хүч чадлын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгал нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, дээд биеийн хүчийг сайжруулж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Худлаа алх дарах
- Тогтвортой байхын тулд хөлөө газарт тэгшлээд гараа цээжин дээрээ бүрэн сунгаж, ачааллаас зайлсхийхийн тулд тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөнө.
- Дамббеллүүдийг цээжнийхээ хажуу тал руу аажим аажмаар буулгаж, тохойгоо 90 градусын өнцөгт байрлуулна.
- Хөдөлгөөний доод хэсэгт түр зогсоод, цээжний булчингуудыг ашиглан дамббеллүүдийг анхны байрлал руу буцаана.
- Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Худлаа алх дарах
- Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо бөхийлгөж, жингээ цээжний хажуу тал руу аажмаар буулгана. Хөдөлгөөний доод хэсэгт таны тохой 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой. Гараа хэт доош буулгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
- Бүрэн сунгалт: Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр дамббеллүүдийг анхны байрлал руу нь буцаана. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойг түгжих бөгөөд энэ нь үе мөчний гэмтэлд хүргэдэг.
- Амьсгалын техник: Жингээ буулгахдаа амьсгалж, түлхэх үед амьсгалаа гарга
Худлаа алх дарах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Худлаа алх дарах?
Тиймээ, эхлэгчдэд "Ling Hammer Press" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв техникийг ойлгохын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь зүйтэй. Хүч чадал, өөртөө итгэлтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна.
Дасгалын түлхэн салангууд Худлаа алх дарах?
- Decline Hammer Press: Энэ өөрчлөлтийг цээжний доод булчингуудыг онцолсон уналтын вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг.
- Single Arm Hammer Press: Энэ хувилбарт та дасгалыг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусална.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий Hammer Press: Энэ хувилбар нь машин ашиглахын оронд хурцадмал байдлыг хангахын тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
- Өргөн атгах алх дарах: Энэ хувилбар нь бариулыг илүү өргөн атгахад ашигладаг бөгөөд энэ нь цээжний булчингийн гаднах хэсгийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Худлаа алх дарах?
- Түлхэх дасгалууд: Түлхэх дасгалууд нь хэвтэх алх хэвлэлийнхтэй ижил үндсэн булчингуудыг ажиллуулдаг - цээж, трицепс. Тэд мөн үндсэн болон доод биеийг оролцуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг бөгөөд энэ нь "Ling Hammer Press"-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
- Tricep Dips: Tricep Dips нь хэвтэх алх даралтын аппаратад ашиглагддаг хоёрдогч булчингуудын нэг болох гурвалсан булчинг тусгайлан чиглүүлснээр эдгээр булчингийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Худлаа алх дарах
- Дамббелл хэвтэх алх дарах
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал
- Худалдах алх хэвлэлийн дасгал
- Дамббелл цээжний дасгалууд
- Цээжний хэвтэх алх дарах
- Цээжний булчинд зориулсан дамббеллийн дасгал
- "Ling Hammer Press" ашиглан цээжийг бэхжүүлэх
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал хийх
- Худалдах алх дарах техник
- Дамббелл ашиглан хэвтэх алхыг хэрхэн яаж хийх вэ