Дамббелл урвуу вандан хэвлэлийн

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior

Товчлол Дамббелл урвуу вандан хэвлэлийн

Дамббелл урвуу вандан хэвлэлийн дасгал нь голчлон трицепс болон мөр, цээж зэрэг хоёрдогч булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлыг, ялангуяа гарыг бэхжүүлэх, түлхэх чадварыг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь энгийн вандан хэвлэлийн дасгалтай харьцуулахад илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь булчингийн хөгжлийг сайжруулж, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл урвуу вандан хэвлэлийн

• Вандан сандал дээр аажуухан хэвтэж, дамббеллүүдийг цээжиндээ ойртуулж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр барина.
• Дамббеллүүдийг дээш, цээжнээсээ холдуулж, гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр, алгаа бие бие рүүгээ чиглүүл.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг цээжний хажуу тал руу аажмаар доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, бүх дасгалын туршид дамббеллүүдийг хянах хэрэгтэй.

Хийх заавар Дамббелл урвуу вандан хэвлэлийн

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа хэт хурдан унагах, дамббеллүүдийг хэт хурдан түлхэх зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Гараа 90 градусын өнцөгтэй болтол дамббеллүүдийг буулгаж, дараа нь тохойгоо түгжихгүйгээр дээшээ түлхэнэ. Энэ нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Тохиромжтой жин: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд дамббелл ашиглах явдал юм. Энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Сайн формтойгоор 10-12 удаа өргөх боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Амьсгалах

Дамббелл урвуу вандан хэвлэлийн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл урвуу вандан хэвлэлийн?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Reverse Bench Press дасгал хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь уламжлалт вандан хэвлэлийн нэг хувилбар бөгөөд цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг биеийн дээд булчингуудад чиглүүлдэг. Үр дүнтэй, аюулгүй байдлыг хангахын тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг зохих ёсоор бүрдүүлэх анхны оролдлогыг хянах нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл урвуу вандан хэвлэлийн?

• Decline Dumbbell Bench Press: Энэ нь цээжний булчингийн доод хэсгийг онцолж өгдөг уналтын вандан сандал дээр хийгддэг.
• Төвийг сахисан атгах төхөөрөмжтэй дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь дамббеллийг төвийг сахисан (алгыг бие бие рүүгээ харсан) атгахад багтаадаг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг илүү татахад тусалдаг.
• Нэг гарт дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь нэг дамббелл дарахад тэнцвэртэй байдал, нэг талын хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Close-Grip Dumbbell Bench Press: Энэ хувилбар нь дамббеллүүдийг хооронд нь ойртуулах бөгөөд энэ нь трицепс болон цээжний дотоод булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл урвуу вандан хэвлэлийн?

• Tricep Dips нь дамббеллийн урвуу вандан хэвлэлийн хэрэгсэлд маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэдгээр нь урвуу вандан хэвлэлийн ажилд ашиглагддаг хоёрдогч булчингийн бүлэг болох трицепсийг чиглүүлж, улмаар таны даралтын ерөнхий хүчийг сайжруулдаг.
• Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг тул ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй Dumbbell Reverse Bench Press-ийг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх биеийн жингийн гайхалтай хувилбар юм.