Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна Hammer Press

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна Hammer Press

Шалан дээр хэвтэх дамббелл нь цээж, гурвалсан толгой, мөрний булчингуудыг голчлон чиглүүлэхийн зэрэгцээ гол булчингуудыг ажиллуулдаг олон талын хүч чадлын дасгал юм. Энэхүү дасгал нь дамббеллийн жинд тулгуурлан эрчмийг нь тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, ерөнхий фитнессийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь аливаа дасгалын дасгалын үнэ цэнэтэй нэмэлт зүйл болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна Hammer Press

• Гараа дээш нь сунгаж, дамббеллийг тааз руу өргөж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод гараа бүрэн сунгасан боловч түгжигдээгүй байгаарай.
• Дамббеллүүдийг аажмаар мөрөн дээрээ буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа тогтооно.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрээ хадгалахын зэрэгцээ өргөх, буулгах хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна Hammer Press

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Гараа бүрэн сунгаж дуустал дамббеллүүдийг эгц дээш дарна, гэхдээ тохойгоороо түгжихгүй. Тохойгоо түгжих нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь үе мөчний ачаалалд хүргэдэг. Жингээ аажмаар, хяналттай байдлаар анхны байрлал руу буцаана. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь дасгалын туршид булчингаа чангалж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• **Үндсэн хэсгийг оролцуулах**: Бүсэлхий нуруугаа дэмжихийн тулд дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуул. Түгээмэл алдаа бол нурууг шалан дээрээс нуман болгох явдал бөгөөд энэ нь доод нурууны ачаалалд хүргэдэг. By

Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна Hammer Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна Hammer Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл хэвтэх шалан дээр хэвтэх дасгал хийх боломжтой. Энэ дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд тохирох хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү тухтай болж, хүч чадал нь сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд үзүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна Hammer Press?

• Ганц гарт дамббелл шалны даралт: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, цээжний тал бүрийг тус тусад нь онилж, бэхжүүлэх боломжийг олгодог.
• Дамббелл шалыг ээлжлэн дарах: Энэ хувилбар нь нэг дамббеллийг дээш дарж, нөгөөг нь цээжин дээрээ байлгаж, гар тус бүрээр ээлжлэн илүү динамик дасгал хийх явдал юм.
• Dumbbell Floor Fly Press: Энэхүү хувилбар нь уламжлалт шалны прессийг цээжний ялаатай хослуулж, цээж, гарны булчингуудад илүү цогц дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Ойролцоогоор дамббелл шалан дээр дарах: Энэ хувилбар нь дамббеллүүдийг хооронд нь ойртуулах бөгөөд энэ нь трицепс болон цээжний дотор хэсгийг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна Hammer Press?

• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг шалан дээр хэвтүүлэхтэй ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг биеийн жингийн дасгал юм, гэхдээ бас үндсэн тогтворжилтыг агуулсан, илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийдэг.
• Tricep Dips: Шалан дээр хэвтэх дамббелл алхаар голчлон цээжийг чиглүүлдэг бол гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг. Гурвалсан булчинг чангалах, чангалах, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулснаар үүнийг нөхөж болно.